zzweb-панель

Депрессия и стресс. Как лечить?

http://img.zzweb.ru/img/754430/depression.jpg
Что такое депрессия, как с ней жить, как с ней бороться? Как избегать стресса и справляться с ним?

вернуться в «Всё о бессоннице, депрессии, стрессе и методах борьбы с ними»

НАЖМИТЕ, чтобы добавить следующую запись на страницу...
http://img.zzweb.ru/img/998967/stress.jpg

Утром с трудом встаете с кровати? Днем никак не можете настроиться на рабочий лад? Вечером выливаете весь скопившийся негатив на близких людей? Ложитесь спать и – здравствуй, бессонница?

Знакомо?

Похоже, стресс вас затягивает в воронку, и самостоятельно выбраться из этого водоворота вы не в состоянии.

Рудимент далекого прошлого

Самый частый совет, который можно услышать – устранить источник стресса. Увы, в 90% случаев это невозможно: работа, кредиты, неурядицы в семье, несбывшиеся мечты – вряд ли эти самые частые факторы можно решить одним днем. Так постарайтесь хотя бы минимизировать их негативное воздействие.

С точки зрения физиологии и эволюции, стресс – это защитный механизм, позволяющий в критической ситуации мобилизовать все силы. При возникновении опасности надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, который сужает сосуды, повышает давление, ускоряет пульс: все, организм готов к отражению атаки! Бег, драка – да что угодно, главное – нагрузка на мышцы, которая «нейтрализует» действие адреналина.

Сегодня факторы стресса и ответные действия на него совсем другие, но законы физиологии никто не отменял. К примеру, произошел конфликт на работе: адреналин зашкаливает, давление приближается к критическим значениям, сердце выпрыгивает и… вы вежливо улыбаетесь и продолжаете работать. Год-два в таком режиме – и проблем с сердцем не избежать. Самое «безобидное», что вам грозит, — это хроническая усталость или легкая депрессия, в худшем случае – инфаркт, инсульт, тяжелые неврозы.

Самое опасное в этой ситуации – это попытка не победить стресс, а адаптироваться к нему. Возможности нашего организма огромны, но, увы, не беспредельны: перетянутая струна рано или поздно лопнет.

«Черный список»

Уже много лет ученые заняты разработкой препаратов, способных ослабить влияние стресса на организм. Успехи, конечно, есть, и немалые. Сегодня психотерапевты с легкостью выписывают рецепты на антидепрессанты, транквилизаторы и даже нейролептики. Возможно, на каком-то этапе без них не обойтись, но длительный прием лекарств только усугубит проблему, так как все препараты имеют достаточно сильные побочные эффекты.

Не стоит поддаваться псевдо-эффекту алкоголя и никотина: их антистрессовые свойства весьма иллюзорны. Следует свести к минимуму употребление тонизирующих напитков, содержащих большое количество кофеина и избегать переедания (еда не оказывает успокаивающего действия!). Идеально, если вы будете придерживаться растительной диеты, и вместо чая или кофе пить травяные настои.

Главное – спать!

Сумасшедший ритм жизни и работа без выходных, возможно, принесут какую-то материальную выгоду, но при этом удар по здоровью будет куда более ощутимым. Отдыхать необходимо, иначе хронический стресс приведет к полному истощению нервной системы. Старайтесь составить план рабочего дня и строго его придерживаться, при этом поставленные на день задачи должны быть реальны. Без нормального сна борьба со стрессом невозможна, ведь накопившаяся усталость уходит только во время сна. Не пытайтесь бороться с бессонницей с помощью самостоятельно назначенных себе препаратов, рекомендовать снотворные средства может только врач.

Полноценный сон в течение 7-8 часов необходим. Обеспечьте себе полный покой, тишину, откажитесь от просмотра ТВ программ или тяжелых фильмов. Активно применяйте ароматерапию: запахи герани, лаванды, мандарина, кедра помогут расслабиться и нормализовать эмоциональный фон.

Спокойствие! Только спокойствие!

Наверное, только дауншифтеры знают, что такое жизнь без стресса и тревог. На самом деле у каждого из нас немало поводов для беспокойства, но необходимо научиться мыслить позитивно. Не бывает неразрешимых ситуаций, а раз так, то любую проблему можно решить. Пусть не все получится с первого раза, но ведь и из неудач можно извлечь ценный жизненный опыт. Попробуйте перенестись в будущее и представить, как вы посмотрите на свои сегодняшние неприятности? Что бы ни случилось – все можно исправить, пока жизнь продолжается!

Глубокий вдох!

Одной из самых эффективных методик борьбы со стрессом является дыхательная гимнастика – всего 15 минут в день достаточно, чтобы привести в норму эмоциональное состояние. Включите приятную музыку, зажгите аромалампу, лягте и постарайтесь полностью расслабиться. Вдохните глубоко, насколько сможете, и медленно выдыхайте. Главное правило – выдох должен быть в 2 раза продолжительнее вдоха. Почувствуйте, как с выдыхаемым воздухом уходят страх и усталость. Ощутив реальный эффект от такого простого упражнения, вы обязательно поверите: стресс можно победить!

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/850977/depression.jpg

О депрессии в нашей стране так мало знают, а имеющиеся представления о ней настолько искажены, что писать о мифах даже как-то странно. Собственно, все, что известно обывателю об этой болезни – один сплошной миф.

Миф 1. Депрессия – не болезнь, поэтому лечить ее не надо.

Депрессии бывают разными:

Экзогенные – вызванные внешними причинами (например, потерей работы или смертью близкого человека).

Эндогенные – вызванные внутренними, часто неосознаваемыми причинами.

Распространен миф о том, что экзогенные депрессии – это нормально, а эндогенные – признак хронического психического заболевания. Это не так, внешний стимул может стать началом тяжелейшего хронического расстройства, а эндогенная депрессия может быть всего лишь депрессивным эпизодом.

Существует распространенное мнение о том, что депрессия – пустяки, дело житейское и со всеми иногда случается. Или даже кому-то делать нечего, вот он и выпендривается. Это не болезнь вовсе, просто человек сам дает волю своему плохому настроению. А раз не болезнь, а баловство какое-то, то и лекарства от депрессии никакие не нужны.

Придется разочаровать оптимистов. Депрессия – самое настоящее заболевание. И заболевание серьезное, даже с возможным смертельным исходом. Не даром основную массу суицидов приписывают именно расстройствам настроения. Конечно, с легкой формой депрессии человек может справиться сам, но в тяжелых случаях без лечения депрессия может длиться годами, усиливаться и перерастать во что-нибудь еще более тяжелое, например в маниакально-депрессивный психоз.

Здесь все как с любой другой болезнью, например, с гриппом: можно «перележать», можно даже «переходить» по принципу «само пройдет», но всегда есть риск, что без профессиональной помощи дело закончится серьезными осложнениями и больницей. В общем, лучше сразу показаться доктору, и пусть уж он решает, что сейчас необходимо – попить чайку с медом или сразу приниматься за антимикробные лекарства.

Точно так же и с депрессией. Человек самостоятельно не может оценить свое состояние. В отличие от гриппа, опыт лечении которого имеется буквально у всех, с депрессией даже друзья и родственники не помогут. Надо обращаться к специалисту. Тут-то и вылезает другой злокачественный миф.

Миф 2. Болеешь депрессией – значит, ты псих, и место твое в дурдоме.

Теперь слово пессимистам: депрессия – это ужас-ужас-ужас и позор на всю жизнь. Больного обязательно уложат «в психушку», в которой будут страшно мучить. Потом сообщат по месту работы, поставят на учет в психдиспансер, и жизнь на этом закончится.

Во-первых, депрессия, как и любая другая болезнь, позорной быть не может. Это не вина человека, а несчастье, с ним случившееся. Стесняться ее – последнее дело.

Во-вторых, даже с хронической депрессией госпитализируют чаще не в психиатрические больницы, а в кризисные центры, которые по сути своей больше похожи не на больницу, а на санаторий. В-третьих, на учет в психдиспансер (что действительно не сахар) могут поставить насильно только в случае неоднократных госпитализаций «по скорой» с попыткой суицида.

Конечно, все зависит и от везения – бывают такие кризисные центры, что застенки гестапо отдыхают. Бывают такие, в которое люди рвутся обратно «отдохнуть». Психиатры бывают понимающие и компетентные, а бывают такие, что хоть в лес от них беги. Но это относится к любой области медицины.

От простого к сложному:

Дистимия — человека долго (не меньше двух лет) преследует паршивое настроение и упадок сил.

Депрессивный эпизод — все гораздо жестче и серьезнее. Нередко в депрессивном эпизоде совершаются попытки суицида. Депрессивный эпизод может длиться от одного до нескольких месяцев.

Депрессивное расстройство — депрессивные эпизоды повторяются регулярно (например, всем известная осенняя депрессия).

Кстати, в больничном листе сейчас просто-таки запрещено вписывать диагноз. Если же вас волнует само название больницы «психиатрическая» в вашем больничном листе, то его также можно не ставить по договоренности с руководством больницы. Всегда есть штамп, где указан только номер больницы без специализации.

Миф 3. Депрессия – это навсегда.

Не обязательно. При адекватном лечении депрессивного эпизода, о болезни можно забыть. Навсегда.

Миф 4. Антидепрессанты опасны для здоровья.

Это, надо сказать, не совсем миф. Даже у современных, довольно гуманных препаратов, предназначенных для борьбы с депрессией, могут наблюдаться побочные эффекты, хотя психиатры стараются подобрать лечение так, чтобы не усугублять неприятности своих пациентов.

Чаще всего антидепрессанты вызывают головные боли, головокружения, потливость, сердцебиение, повышенную чувствительность к свету, потерю сексуального желания, сонливость, снижение или, наоборот, увеличение аппетита.

Больше всего пациенты боятся именно последнего. Считается, что из-за приема антидепрессантов человек может набрать лишний вес. Но, это возможно и при самой депрессии. Кое-кто опасается потери сексуального желания, но и при депрессии сложно быть половым гигантом. Кроме этого, побочные эффекты проходят сразу после окончания курса лечения, а депрессия с ее малоприятными симптомами может длиться годами.

Миф 5. Антидепрессанты вызывают зависимость.

Тут даже сказать нечего. Ни старые допотопные, ни тем более современные мягкие антидепрессанты, физиологической зависимости не вызывают, разве только психологическую. Но психологическую зависимость что только не вызывает. Тогда уж надо говорить об опасности аскорбиновой кислоты. Вон как дети подсаживаются! Все время просят у мам в аптеках «большие вкусные таблетки».

Миф 6. Антидепрессанты можно назначить себе самому.

Как отличить?

Признаки дистимии: плохой аппетит или переедание, нарушения сна, упадок сил, потеря самоуважения, трудности с концентрацией внимания, ощущение безнадежности.

Признаки депрессии: высокая утомляемость и упадок сил, бессонница или чрезмерно длительный сон, потеря аппетита и значительная потеря веса (гораздо реже — наоборот), сильное возбуждение или заторможенность, эти состояния могут сменять друг друга, снижаются способности мышления и концентрации, самоуничижение, ощущение собственной никчемности, чувство вины, постоянные, навязчивые мысли о смерти и суициде, потеря интереса к любимым занятиям, безразличие к удовольствиям.

Конечно, серьезные лекарства без рецепта продавать не должны, но голь на выдумки хитра – достают и рецепт, и лекарства. Последствия самостоятельного приема могут быть разнообразны. Шанс, что лекарства помогут — мизерный. А еще меньше шанс, что они не навредят.

Антидепрессанты – сильно действующие вещества, которые врач подбирает индивидуально. Особенно это касается дозировок.

Миф 7. Антидепрессанты можно бросить пить в любой момент.

Часто, чувствуя уменьшение симптомов депрессии и устав от побочных эффектов, человек просто бросает курс лечения. А вот этого делать категорически нельзя! Врач не только назначает антидепрессанты, но и должен постоянно присматривать за пациентом, пока тот их принимает.

Обычно сначала прописывают малые дозы, потом постепенно их увеличивают, а потом опять уменьшают перед тем, как совсем отменить лекарство. Если бросить курс лечения на самом пике, возможно не только возобновление депрессии в еще худшем виде, но и другие занимательные побочные эффекты: тошнота с рвотой, расфокусировка внимания, головокружение – в общем, полный набор неприятностей.

Миф 8. «Новопассит» – лучшее лекарство от депрессии.

«Антидепрессанты – это химия, а всякая химия – это очень вредно. Лучше травок попить. Вот «Новопассит» – прекрасный природный антидепрессант» — это довольно распространенная путаница. У нас почему-то принято смешивать в одну кучу антидепрессанты, успокоительные и транквилизаторы.

Вышеупомянутый «Новопассит» включает в себя вполне нетравяное седативное средство, сдобренное десятком разномастных трав, и является скорее транквилизатором, чем антидепрессантом. Успокоить он успокоит, а от депрессии вряд ли поможет.

Единственный «травяной» антидепрессант – «Негрустин», который с одной стороны малоэффективен при тяжелых депрессиях, разве что за счет «эффекта плацебо», с другой – действует только спустя весьма продолжительное время.

Кроме того, у него есть побочные эффекты, и он не совместим с некоторыми другими лекарствами, например, с большинством современных антидепрессантов. То есть, хоть «Негрустин» и продается без рецептов, консультироваться с врачом опять-таки необходимо.

источник информации

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/757248/depressiya.jpg

Раздражительность, подавленность, усталость, снижение работоспособности — все это может быть симптомом такой болезни как депрессия. Недооценивать опасность депрессии нельзя, ведь речь идет не просто о плохом настроении, а о серьезном заболевании. Депрессия способна отравить человеку жизнь, снизить его работоспособность, повлиять на его отношения с близкими и коллегами и даже довести до попыток суицида.

В последнее время эта психическая болезнь охватывает все большее число людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2015 депрессия станет самой распространенной болезнью в мире, обогнав даже сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Симптомы депрессии

Очень часто больные депрессией неспособны сами осознать, что с ними происходит, а потому основная ответственность лежит на их близких, которые должны вовремя распознать опасные признаки этого заболевания. Какие же симптомы свидетельствуют о депрессии?

• В первую очередь, больные депрессией страдают расстройством настроения. Если состояние измененного настроения длится более двух недель — это повод обратить внимание.

Из расстройств может быть как тоска, грусть, апатия, подавленность и равнодушие к происходящему, так и беспокойство, нервозность, постоянное ощущение страха и тревоги. Возможны перепады настроения, когда утренняя подавленность сменяется к вечеру более легким настроением.

Случаются физические проявления депрессии, когда больной ощущает жар в груди, давящий на сердце «камень». Иногда даже бывает постоянная боль в каком-то здоровом органе.

Продолжительная депрессия может повлечь за собой сильную тревогу с приступами паники. Такие припадки могут сопровождаться сильным сердцебиением, дрожью в теле, нехваткой воздуха и ощущением жара.

Депрессия характеризуется процессами торможения во всем организме: теряется работоспособность, снижается концентрация, ухудшается память и внимание.

• Второй признак депрессии — вегето-сосудистая дистония. При отсутствии действительных заболеваний головная боль, колебания артериального давления, повышение температуры, учащенное мочеиспускание, головокружение — все это может быть истолковано как еще один симптом депрессии.

Также возможны желудочно-кишечные расстройства, а также расстройства, связанные с половой жизнью человека.

• Третий симптом заболевания депрессией — астеническая реакция. Это утомляемость, нарушения сна (может быть как сонливость, так и бессонница), повышенная раздражительность и чувствительность к громким звукам, яркому свету, резким запахам.

Кто и когда наиболее подвержен депрессии?

Женщины рискуют заболеть депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Причина — частое изменение гормонального фона в детородный период.

При этом от депрессии следует отличать обычный предменструальный синдром, который обычно начинается за неделю до очередной менструации и проходит после нее.

Существует также послеродовая депрессия, которая возникает из-за множества факторов: нарушение гормонального равновесия после родов, физическая усталость, столкновение с новой для женщины ролью матери. Такая депрессия может продлиться и полгода.

Пожилые люди также более подвержены депрессиям. Это может быть связано с изменением жизни (выходом на пенсию), проблемами со здоровьем, смертью близких людей.

Существуют также «сезонные депрессии». Люди, страдающие таким заболеванием, могут терять интерес к жизни и испытывать постоянную апатию, например, осенью, когда становится холодно и организм получает мало солнечного света.

Диагностика и лечение депрессии

Диагностирует депрессию врач на основании жалоб пациента, данных о его жизни, наличии подобных болезней у родственников.

Одним из методов диагностики депрессий является «Шкала депрессии Зунга». Это тест из 20 вопросов, предназначенных для выявления расстройств в психическом и физическом состоянии человека. Обследуемому предлагается выбрать один из четырех вариантов ответа на каждый вопрос.

Современный комплексный подход к лечению депрессий может включать следующие методы:

• Психотерапия (когнитивно-поведенческая). Является основным инструментом для лечения депрессии. Больного учат контролю над поведением, мыслями и эмоциями.

Возможно также применение гипноза, психоанализа, аутогенных тренировок и других методов.

• Лекарственное лечение (прием антидепрессантов) — требуется, только если результат ответов на вопросы по «Шкале депрессии Зунга» равен или больше, чем 48 баллов.

Антидепрессанты корректируют механизмы работы мозга, которые были нарушены в результате депрессии, регулируют выработку организмом серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина.

В обществе существуют заблуждения относительно действия антидепрессантов. К примеру, есть убеждение, что эти препараты вызывают привыкание. Однако это не так. Привыкание способны вызывать только сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов), которые к антидепрессантам не относятся.

Грамотно подобранные препараты, дозировка и курс лечения могут подвергнуть депрессию обратному развитию за 3–4 недели. Главное — не прекращать прием антидепрессантов при первых признаках улучшения, а долечиться до конца.

• Магнитная терапия — воздействие магнитным полем на нервную систему человека. Достигаемый эффект — изменение в условно-рефлекторной деятельности за счет стимуляции процессов торможения. У больного наблюдается снижение эмоционального напряжения, спокойствие, нормализуется сон.

• Лечение светом. Этот метод усиливает регулирующую функцию коры головного мозга, нормализует активность вегетативной системы.

• Массаж и водолечение (ванны, душ Шарко) — благотворно воздействуют на настроение, успокаивают и тонизируют.

16.09.2010

открыть открыть в новом окне      x 

Осенняя депрессия — этим термином специалисты называют состояние хандры вызванное дождями, слякотью, ветрами и увядающей природой. По оценкам экспертов каждый третий взрослый человек в России страдает депрессией! Плохое настроение, пессимистическая оценка своего настоящего и будущего, лень, постоянное ощущение усталости, пониженная работоспособность, снижение аппетита, плохой сон — все это симптомы осенней депрессии. О какой продуктивности, о каких успехах можно говорить, если человек прибывает в состоянии прострации? Кто предупрежден — тот вооружен! Вашему вниманию 5 советов как бороться с осенней депрессией…

5 советов, как избавиться от депрессии и продолжать радоваться жизни

1. Перенесите позитив из прошлого в настоящее! Вспомните вкус своего успеха, возьмите ручку и лист бумаги и составьте перечень своих побед и достижений. Расслабитесь и мысленно вернитесь в каждый из тех дней, когда вам было легко и по настоящему хорошо! Вспомните краски тех счастливых моментов, звуки, запахи, ваше настроение, ощущения.

2. Повышайте самооценку! Составьте список своих положительных качеств. Попросите своих близких, друзей, коллег рассказать вам (желательно письменно) за какие черты характера они вас уважают и любят. Отблагодарите их тем, что составьте перечень их положительных качеств (поверьте, это письмо они будут хранить очень долго).

3. Добавьте красок! Учеными было доказано что цвета влияют на настроение человека. Одной из причин возникновения осенней депрессии являются тускнеющие краски природы и блеклые города — мокрые и серые дома, темный асфальт, черная грязь и т. п. Станьте лучиком позитива в этом мире — наденьте яркие одежды! Поставьте пестрые позитивные обои на рабочий стол компьютера, окружите пространство вокруг себя радужными тонами. Ваша миссия нести цвет и улыбки!

4. Больше Света! Больше воздуха! Ловите каждый проблеск солнечного света, используйте любую возможность побывать на свежем воздухе. В пасмурную погоду и ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, его избыток приводит к депрессии. Под воздействием ультрафиолетовых лучей выделение мелатонина замедляется. Добавьте света в помещениях.

5. Антидепрессант Секс + Смех! Как известно смех, и секс стимулируют выработку большого количества эндорфинов (гормонов счастья). Именно они снимаю боль, снижают стресс, улучшаю настроение и вызывают стояние эйфории. Некоторым умельцам удается совместить секс и смех, наверное, это ведет к выбросу двойной дозы гормонов счастья. Проведите собственные эксперименты.

Это далеко неполный список из доступных антидепрессантов, скорее это приглашение к совместному поиску наилучших приемов и методов борьбы с депрессивными состояниями. Наверняка в вашем арсенале есть собственные способы улучшения настроения и повышения жизненного тонуса. Какие антидепрессанты используете вы?

27.10.2011
ссылка

· Дмитрий Пославский ·
открыть открыть в новом окне      x 
Бороться с депрессией можно по разному. Спорт, здоровый образ жизни, позитивный настрой, дружеская беседа… Если этого недостаточно, не обязательно сразу прибегать к таблеткам. Можно попробовать и средства из народной медицины.

Для борьбы с бессонницей и тревожностью, укрепления нервной системы и поднятия общего тонуса организма в народной медицине существуют особые рецепты. Приведем некоторые из них.

http://img.zzweb.ru/img/757260/nastoy-pri-depressii.jpg

  • Настой соцветий астры звездной.
Тонизирует и укрепляет нервную систему.
Одну столовую ложку соцветий залить 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

  • Настой травы горца птичьего (спорыша).
Применяется при нервном истощении и слабости.
Суточная норма — 2/3 столовых ложки на 2 стакана кипятка. Пить перед едой.

  • Настой корневищ и корней дягиля низбегающего.
Общеукрепляющее и тонизирующее средство при нервном истощении.
Одну чайную ложку сырья настаивать в 1 стакане кипятка. Пить по ½ стакана 3–4 раза в день.

  • Отвар всего растения горечавки легочной.
Применяется при упадке сил, истощении нервной системы.
2 чайные ложки измельченной травы и корней залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Пить по ½ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

  • Настой корней и листьев первоцвета весеннего.
Укрепляющее нервы средство.
Взять 5 грамм измельченного сырья, настаивать в термосе 2–3 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день. Можно заваривать и в виде чая.

  • Отвар листьев мяты перечной.
Средство при различных нервных расстройствах, бессоннице.
Одну столовую ложку листьев залить 1 стаканом кипятка, варить 10 минут. Пить по ½ стакана утром и на ночь.

  • Настой листьев тополя.
Используется для ванн с успокаивающим эффектом.

  • Настойка корня или листьев женьшеня.
Тонизирующее средство, применяется при неврастении, усталости.
Настойка готовится из корней на 50-60-процентном спирте в соотношении 1:10. Из листьев — в соотношении 1,5–2:10. Принимается по 15–20 капель.

  • Настойка корней заманихи высокой.
Применяется при неврастеническом состоянии, депрессии.
Настойка корней готовится на 70-процентном спирте в соотношении 1:10. Принимается по 30–40 капель 2–3 раза в день до еды.

  • Настой побегов омелы белой.
Средство от ипохондрии, истерии. (Помимо нервной системы, настой лечит эпилепсию, боли в животе, также является кровоостанавливающим средством при маточных и геморроидальных кровотечениях.)
Взять 15 грамм травы на 200 мл кипятка. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

  • Отвар корней цикория.
Применяется при ипохондрии и истерии как успокаивающее средство. (Также снимает ломоту и зубную боль.)
Взять 20 грамм корней на 200 мл кипятка. Принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день.

  • Спаржа лекарственная.
Регулярное употребление в пищу дает прилив жизненных сил, работоспособности, уверенности в себе.
Наиболее ценные в спарже — только что срезанные (или после недолгого хранения в холодильнике) верхушки молодых побегов.

  • Настой травы пустырника и ландыша.
Применяется при бессоннице, тоскливом настроении.
Одну столовую ложку (с верхом) мелко нарезанной сушеной травы пустырника залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут.
При заболеваниях сердца с резко выраженной нервозностью принимают в течение дня ½ стакана настоя пустырника с 20 каплями настоя ландыша.
От бессонницы и депрессии полезно принимать настой пустырника в количество 1/5 стакана, разведенного водой до полстакана.

  • Жидкий экстракт элеутерококка колючего.
Элеутерококк — заменитель женьшеня. Стимулирует, тонизирует, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям. Применяется при гипотонии, неврастении, депрессии, стрессовых нагрузках, сахарном диабете, лучевой болезни, атеросклерозе и других заболеваниях.

07.12.2013

открыть открыть в новом окне      x 

Однажды посмотрев на себя в зеркало, вы испытали чувство разочарования: много морщин, седина в волосах, лицо не первой свежести, да и в глазах грусть и уныние… Посмотрели и расстроились… Хорошо, если это чувство посетило вас единожды и больше не возвращалось. Но если разочарование внешностью стало подкрепляться неудовлетворенностью на работе, в семье, то стоит подумать о «кризисе среднего возраста»: все чаще начинают посещать мысли об однообразии собственной жизни, осознании утекающего как песок времени и уходящей молодости…

Наступает этот кризис в возрасте от 30 до 40 лет, но цифры эти примерные, у некоторых это случается после 40 лет или не случается вовсе. Счастливые люди! С научной точки зрения, возрастные кризисы — особые, относительно непродолжительные по времени (до года) периоды онтогенеза, характеризующиеся резкими психическими изменениями. Относятся к нормативным процессам, необходимым для нормального поступательного хода личностного развития (Милтон Эриксон). А теперь разберемся с этими процессами поподробнее и начнем с причин.

Причины «кризиса среднего возраста»

Первая причина — физиологического характера. Примерно в этот период жизни начинается более частое обострение хронических заболеваний, что приводит к ослаблению жизненных функций всего организма. Появляются первые признаки старения, что является процессом естественным и необратимым. Эти самые болячки и процессы вызывают у человека чувство неуверенности в завтрашнем дне, накапливается усталость, что приводит к нервозности и подавленности.

К человеку приходит осознание того, что то, что в молодости давалось легко и просто, сейчас вызывает затруднения и проблемы. В этом возрасте появляются устойчивые вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение, сидячий образ жизни, которые оказывают негативное влияние на здоровье. И как раз сейчас приходит осознание того, что хорошо бы от всех этих привычек избавиться, но сделать это очень и очень непросто. Борьба с болезнями и вредными привычками может привести к депрессии и даже к алкоголизму, если побеждают они, а не вы.

Вторая причина носит психологический характер. Средний возраст — это своеобразный мостик между двумя поколениями: уже не молодой, еще не старый. Чаще всего в этом возрасте возникает переоценка ценностей, человек уже видит свой смысл жизни в определенных жизненных достижениях и если жизненный путь выбран неверно, то возникает чувство неудовлетворенности собой, своими возможностями и способностями. Возникает потребность изменить жизнь, все начать сначала, но здесь вмешивается физиология и осознание того, что уже не все по плечу. Человек начинает очень остро переживать, что его жизненные планы расходятся с реальностью. Начинается поиск выхода из сложившийся ситуации, если все попытки неудачны, итог — депрессия.

Третья причина носит социальный характер. Человек — неотъемлемая часть общества и то, как у него складываются общественные отношения, оказывает огромное влияние на его жизнь. В первую очередь, это семейные отношения. Обычно в этом возрасте человек уже имеет семью и детей, если в семье все благополучно — большой плюс, если нет, то опять же — это одна из причин кризиса. Если у человека нет семейных отношений, не складываются дружеские отношения, отношения в коллективе, то возникает вопрос о его несостоятельности, как члена общества.

Женщины обычно стремятся состояться в первую очередь как матери, а на втором месте — карьера. Для женщин жажда карьерного роста взамен семейного счастья может быть не стимулирующим фактором, а разрушающим. Часто женщины-карьеристки не имеют стабильных семейных отношений. Мужчинам в этом плане проще, заботу о доме и детях они возлагают на женщин, а сами занимаются работой или общественной деятельностью, что помогает им реализовать свои цели и амбиции.

Конечно, все вышеизложенное очень индивидуально и кто-то может смело сказать, что никакой «кризис среднего возраста» им не грозит. Я отвечу, что не стоит зарекаться. Жизнь длинная и все может поменяться в одночасье, и тогда придется бороться с этой проблемой.

Решение проблемы

Во-первых, необходимо принять меры по замедлению процессов старения организма и улучшения физического состояния. Это конечно же, активный образ жизни и отказ от вредных привычек. Занятие спортом, как это не банально звучит, действительно помогает справиться с мыслями о своей несостоятельности и приближающейся старости. Каждый день увеличивая нагрузку на организм, вы будете радоваться своим маленьким победам, и мысль «Я могу!» будет подталкивать к дальнейшим свершениям. Ну, а пословица о том, что в здоровом теле — здоровый дух, давно известна всем.

Во-вторых, если вы сможете отказаться от курения, то чувство гордости за себя надолго поселится в вашем сердце. Это только ваше желание и сила воли способны на такой решительный шаг, никакие другие «волшебные средства» здесь не помогут.

Если вредными привычками не страдаете и бороться с ними не надо, можно попробовать освоить в жизни то, о чем мечтали, но всегда откладывали на потом или просто не решались. Для каждого человека это что-то свое, например, научиться водить машину или кататься на коньках, или взять и прыгнуть с парашютом. Это должно здорово взбодрить и повысит авторитет в своих глазах.

В-третьих, надо запомнить раз и навсегда, что жизнь одна, никакой другой не будет и человек сам творец своего счастья. Поэтому берем себя в руки и начинаем творить, как бы это ни было тяжело.

Важно не концентрироваться на проблемах болезни и приближающейся старости, а подходить к ней во всеоружии — закаленным и способным бороться. Очень важно заботиться о себе и о качестве своей жизни, и тогда всякие депрессии и кризисы обойдут вас стороной. А если и появятся, то вы будете к этому готовы.

Будьте счастливы, научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете, и дарить удовольствие тем, кто вам дорог! В конечном счете важны не годы в вашей жизни, а жизнь в ваших годах. (Авраам Линкольн)

06.11.2012
shkolazhizni.ru

· Марина Ерошкина ·
открыть открыть в новом окне      x 

Чувство опустошенности, уныние, переутомление, беспокойство, потеря аппетита, отсутствие интереса к происходящему, бессонница, раздражительность, низкая самооценка, чувство вины, безнадежность, тревога — все это симптомы депрессии, которая может сопровождать беременность.

Депрессии во время беременности чаще всего возникают в следующих случаях:

  • до беременности у женщины были депрессии, которые она не лечила;
  • желание забеременеть и родить ребенка возникло на фоне депрессии;
  • стрессовые ситуации, которые происходят во время беременности, не получают должной реакции;
  • в семье беременной женщины нет взаимопонимания;
  • есть финансовые трудности;
  • беременность не запланирована;
  • женщина испытывает страх перед изменениями, которые произойдут в ее жизни после рождения ребенка.

Беременность — это нормальный физиологический процесс и если его не осложняют патологические состояния, то гормональный статус женщины в этот период изменяется и защищает ее от различных нежелательных воздействий, в том числе стрессов. Однако, если женщина в обычной жизни подвержена депрессивным состояниям, частым изменениям в настроении, мнительности и чрезмерной чувствительности, то и во время беременности могут проявляться такие состояния. Психологи рекомендуют таким женщинам стараться не накручивать себя и каждый день встречать с позитивным настроем.

Беременные женщины, как и все остальные, могут попадать в различные стрессовые ситуации. Если реакция на стрессовую ситуацию у беременной женщины слишком сильная и длительная, то ей лучше не откладывать поход к психотерапевту, который сможет подсказать конструктивный выход из сложившейся ситуации. Конечно, женщина может обратиться с этой проблемой к близким людям или друзьям, однако они, скорее всего, дадут советы, основываясь на своем, не всегда правильном опыте, что, вряд ли, приведет к конструктивному решению.

Во время беременности особенно важной является поддержка мужа или мужчины, который находится рядом с будущей мамой. Страхи беременной женщины, может легко развеять уверенный в своих возможностях мужчина, который выслушает и успокоит ее. Многие проблемы, с которыми сталкивается женщина благополучно решаются, если будущая мама чувствует поддержку, внимание и любовь. Нормальное спокойное общение в кругу семьи помогает женщине быть более устойчивой к стрессам.

Вообще период ожидания малыша психологи рекомендуют проводить в понимании чуда каждого дня, который отводится женщине и получать удовольствие от всего, что с ней происходит. Не стоит бояться будущего и беспокоится о проблемах, которые еще не наступили. Всему свое время.

Лечение депрессии во время беременности

Лучше всего еще до беременности решить свои психологические проблемы и не переносить их на этот период. Однако если депрессия возникает во время беременности, то необходимо как можно раньше обратиться к специалисту. Не стоит затягивать с этим и ждать, пока такое состояние пройдет само собой. Депрессия, которой не уделяется должное внимание, может пройти и самостоятельно в течение шести месяцев, а может мучить женщину несколько лет. Находиться же в угнетенном состоянии во время беременности порой хуже, чем проходить лечение медикаментами. Кроме того, чем раньше будущая мама обращается с этой проблемой к специалисту, тем больше шансов на то, что лечение не займет много времени и будет успешным.

Естественно, во время беременности врач будет делать все, чтобы обойтись без медикаментозного лечения. В некоторых случаях это действительно удается сделать, но все же при лечении депрессий на первом месте остается назначение антидеприсантов. К сожалению, без антидепрессантов с депрессиями справиться удается очень редко. Результаты проведенных исследований немедикаментозных способов борьбы с депрессиями (физиотерапия, светолечение, аромотерапия, иглотерапия и другие) подтвердили тот факт, что на сегодняшний день не существует ни одного немедикаментозного метода лечения депрессивных состояний. Процент немедикментозного излечения от депрессии совпадает с процентом самостоятельного ее преодоления. Бояться же медикаментозного лечения депрессивных состояний во время беременности не стоит, так как сегодня существуют и успешно применяются антидепрессанты, которые можно использовать для лечения беременных женщин и после применения которых рождаются здоровые дети.

28.07.2012

открыть открыть в новом окне      x 

Как это начинается?


http://img.zzweb.ru/img/763546/mat_-i-rebenok.jpg

Все было нормально — беременность, роды в срок… Все как у всех. Мелкое хамство в консультации. Вы думаете, что вы здоровы? Это до сих пор вам так казалось – теперь у вас куча болезней, которые, скорее всего, скажутся на здоровье ребенка. Вы забеременели слишком рано или слишком поздно. Осмотры болезненны и торопливы. На вопросы не ответят, зато с нечеловеческим упорством уговаривают купить чудесные витамины или редкостную пищевую добавку.

В роддоме полное равнодушие, и это еще в лучшем случае. Ваш страх, боль и тревога вызывают явное раздражение. Вообще похоже, будто никто не понимает, как вам нужны поддержка, одобрение, сочувствие. Очень страшно ухаживать за новорожденным – и толком ничего не объясняют. Как-то странно он выглядит – проплешинки в волосиках, корочки, голова вытянутая…

Муж не помогает (когда помогает – лучше бы не мешал). Мама и свекровь достают советами (впрочем, есть еще лучше вариант – когда некому помочь). Прелестное крошечное существо, оказывается, умеет дико визжать целыми часами. К тому же оно явно предпочитает ночной образ жизни – поспать-то можно и днем. Всем нынче известно, что каждая здоровая и любящая мать может и должна кормить, — а молока три капли, и те уходят. И – спать! Спать хочется!

Первые визиты в детскую поликлинику: диатез, гипертонус, ПЭП, сопли. «Почему он не спит? Почему плачет? Что это за сыпь? Должны ли так дрожать ручки? Мне кажется, я не справляюсь. Я больше не чувствую радости. Это не похоже на то, чего я ждала и к чему готовилась с такой любовью. Я хочу наконец остаться одной. Я хочу выспаться и выплакаться. Мне кажется, я не могу любить его».

Послеродовая депрессия: тоска и другие проблемы.


Вообще диагноз «депрессия» предполагает такие симптомы как подавленное настроение, общая вялость и заторможенность (больной медленно соображает, неохотно и мало двигается, предпочитает лежать, не может работать, не склонен к общению, его речь тихая и медленная). Могут присутствовать мысли о бессмысленности жизни, о самоубийстве.
На практике послеродовые эмоциональные расстройства (обычно их называют послеродовой депрессией) чаще всего выглядят несколько иначе.
Большая часть страдающих ими женщин более или менее справляются со своими обязанностями – ухаживают за ребенком, ведут хозяйство. Все проблемы обычно объясняются естественной усталостью, нехваткой времени на себя, и воспринимаются как временные трудности.

Контакт с внешним миром ограничен – но это естественно, когда сидишь с ребенком. Усталость, не проходящая даже после сна, быстрая утомляемость от самой легкой нагрузки – вполне понятно при бессонных ночах и кормлении. Мама, кажется, ни о чем не может думать, кроме ребенка (ну а как же иначе). Она перестает следить за собой, делается раздражительной и слезливой. Все это достаточно неприятно, но и сама молодая мама, и ее семья предполагают, что со временем ситуация изменится к лучшему.

Одна из самых распространенных на практике жалоб молодых мам – душевное истощение, переходящее в равнодушие, неспособность испытывать хоть какие-то положительные эмоции. После первой эйфории – родился! здоров! — наступают будни с их заботами и рутиной. Постепенно нарастает чувство утомления. Женщина жалуется на отсутствие материнских чувств: «мне казалось, что я буду любить его больше всего на свете, а я ничего не чувствую», «чувствую одну усталость». Очень часто даже самые близкие люди не обращают внимание на ее состояние: она кажется немного утомленной, невеселой, иногда раздражительной, но это легко объясняется естественными причинами и не кажется очень тревожным. Ясно, что в таком положении женщина чувствует себя одинокой и беспомощной. Отношения с родными как-то остывают, сводятся к функциональным: можешь помочь – спасибо, не можешь – до свидания (само собой, семейную жизнь такое не украшает). Вообще в таком состоянии женщина склонна проецировать свои переживания на близких: это они равнодушные, не хотят помогать.

http://img.zzweb.ru/img/763546/domohozyaika.jpg


На самом деле за такой «бесчувственностью» скрывается буря эмоций. Молодая мать, страдая от депрессии, бессознательно чувствует опасность: если дать волю чувствам, можно потерять контроль над собой; однако справиться не удается. Если мама испытывает слишком сильную тревогу, чувства вины, разочарования, неуверенности, — она бессознательно пытается защищаться и защитить ребенка. Она продолжает выполнять свои обязанности, пытается держать себя в руках.

Многие женщины жалуются, прежде всего, именно на чувство бессилия, потому что боятся, что подавленное состояние матери, даже если она формально выполняет свои обязанности, вредит ребенку.

Эмоциональные проблемы довольно часто возникают, если беременность протекала с осложнениями (даже очень незначительными), если роды были не вполне благополучными, если ребенок болел в первые недели жизни. Дело в том, что мать грудного ребенка воспринимает себя и младенца как одно целое. Любая проблема ребенка для нее не может быть случайностью – это всегда ее вина, ее ошибка. Очень распространенная ситуация – ребенок родился здоровым, но на первых неделях подхватил инфекцию. Большой опасности нет, но маме с маленьким приходится ненадолго отправиться в больницу. Ребенок выздоравливает, они возвращаются домой, — и тут-то все и начинается… Такие мамы иногда говорят о себе – «перегорела». В больнице, пока необходимо, — она активна, все устроит, обо всем договорится, подбадривает других; через неделю, дома, она едва найдет силы встать к ребенку.

Послеродовые эмоциональные расстройства могут и не иметь видимых причин. Ученые считают, что они могут возникать из-за гормональных изменений в организме беременной или недавно родившей женщины, в сочетании с большой нагрузкой. Опыт показывает – практически любая только что родившая женщина переживает подобные проблемы, просто у всех это протекает по-разному.

Многое зависит, как она сама и ее родные относятся к этому состоянию. Понятно, что если молодая мама ухаживает за ребенком и вдобавок измотана своей депрессией, вся ответственность за контроль над ситуацией ложится на папу и бабушек-дедушек. Только они могут помочь женщине справиться со своим состоянием. Потому что она в это время сильно зависит от их отношения.

Вообще молодая мама (как и беременная женщина), хотя и выглядит полностью погруженной в свое материнство, на самом деле очень зависит от своего окружения – как к ней относятся, что сказали, как посмотрели. Каждая мама знает, как на детской площадке товаркам рассказываешь: вот обидное что-нибудь про ребенка сказали или (еще чаще) про твои невысокие материнские качества. Ведь при этом сама рассказчица прекрасно знает, что сказали ерунду — но который раз будет пересказывать, заочно спорить, переживать обиду.

В народе существуют две основных взгляда на послеродовые эмоциональные расстройства.

Мнение №1: «это капризы и распущенность». Обычно эту точку зрения транслируют мамы и свекрови.

Это распространенное мнение вынуждает женщину игнорировать свое состояние (которое от этого не становится легче). Она утрачивает право жаловаться, просить о помощи, искать сочувствия. Тем не менее, усилия не приносят ожидаемого результата, и материнство дается ей с трудом – потому что вообще нельзя заставить себя быть хорошей мамой. В результате – чувство вины, нарастание психологических проблем, утрата контакта с ребенком. Внешне со временем все приходит в норму, но почему-то мама начинает часто болеть, жалуется на трудности отношений с ребенком, мужем.

Мнение №2: «Это тяжелая болезнь – ничего не поделаешь, бывает и хуже… Вон в газетах писали – женщина в таком состоянии может что угодно сделать, в Америке одна вообще всю семью перерезала. Так что скажи спасибо и терпи».

Такой взгляд на вещи может привести к потере контроля над собой из-за страха. О проблемах с психикой у молодых матерей, действительно, стали много говорить в прессе, при этом часто смешивая обычные послеродовые депрессивные состояния и тяжелые расстройства – психозы (когда женщина не контролирует свои поступки и нуждается в госпитализации).

http://img.zzweb.ru/img/763546/plach-rebenka.jpg

Проблема в том, что подобные состояния – не грипп, их не получается переболеть. Да, статистика показывает, что на втором году жизни ребенка состояние большинства матерей с послеродовыми эмоциональными расстройствами стабилизируется. Однако это не проходит бесследно для ребенка: первый год жизни (а особенно первые месяцы) – это время, определяющее дальнейшее развитие его психики. У мамы нарушается естественный контакт с ребенком, что в дальнейшем скажется на ее возможности чувствовать малыша, реагировать на его состояния, регулировать его поведение. В целом, такое нарушенное в самом начале материнство может стать достаточно тревожным, утомительным и разочаровывающим.

Еще раз и по порядку


Стадия первая (необязательная) – стресс, испытанный во время беременности, родов или в первые дни жизни ребенка. Наиболее распространенные причины: болезнь, семейные проблемы, опасения за здоровье ребенка, проблемы с молоком. (Если ничего такого не было, во всем вините гормоны).

Стадия вторая – погружение в депрессию. Первые жалобы на усталость, неустойчивое настроение. Тревога за здоровье ребенка (часто не соответствует реальным поводам для беспокойства).

Стадия третья — беспомощность. Обычно на этой стадии близкие замечают изменения в поведении: женщина перестает следить за собой, делается крайне пассивна, замкнута. Тревога как будто ослабевает, но становятся заметнее утомление, вялость, плохое настроение. Подавленность может переходить даже на отношения с ребенком. Женщина страдает от одиночества и беспомощности. Проблема в том, что, как и ее страдание, просьбы о помощи скрыты под маской утомленного равнодушия. Она зовет на помощь и одновременно отталкивает протянутую руку.

SOS!


Вот некоторые признаки, на которые родным и друзьям молодой мамы стоит обратить внимание – возможно, они говорят о серьезных эмоциональных проблемах:

  • постоянные жалобы на усталость, вялость; явная невозможность выспаться (даже несмотря на достаточное время сна); поверхностный, прерывистый сон или бессонница;

  • часто подавленное настроение без видимых причин, повышенная раздражительность;

  • слишком сильная тревожность. Ее поводы могут быть вполне естественны – здоровье ребенка, молоко, — но внимание обращает явное несоответствие тревоги реальному положению вещей, а также постоянство тревожного фона;

  • склонность видеть во всем свои недостатки как матери («недосмотрела»);

  • необычная молчаливость, замкнутость, отстраненность. Явное нежелание общаться, обсуждать свои проблемы даже с близкими («у меня все нормально»), принимать советы, поддержку и помощь (в крайних случаях женщина вообще отказывается передоверять кому-либо любые, даже простейшие, процедуры по уходу за новорожденным). Гуляя с коляской, такая мама часто стремится избегать общества других мам.

http://img.zzweb.ru/img/763546/tired.jpg


В особую группу риска входят те мамы, у которых были какие-либо проблемы со здоровьем ребенка, пусть самые незначительные. Само по себе это может совершенно не сказаться на здоровье ребенка, но в большинстве случаев вызывает депрессию у мамы.

Иногда нарушения у ребенка можно заметить раньше, чем изменения в состоянии мамы. У малышей последствия материнской депрессии проявляются в нарушениях аппетита, вялости, беспричинных приступах безудержного плача, отсутствии характерного оживления при виде знакомых лиц или игре, высокая температура «просто так» (не сопровождается простудой, держится день-два и проходит).

Что говорят мамы


История Татьяны, 31 год: «Год назад я родила мальчика. В начале беременности сильно отравилась и попала в больницу. Как потом выяснилось, на здоровье ребенка моя болезнь не сказалась, но вот в больнице практически любой разговор с врачом сопровождался репликами типа «о чем же Вы думали, надо было следить за питанием, да Вы вообще понимаете, чем это чревато, подумайте, хотите ли сохранять…». То есть я понимала, что они вроде все правильно говорят, но постепенно чувство вины просто стало невыносимым. Как будто я специально пошла в кафе и съела этот несчастный салат. Меня муж и мама успокаивали, как могли, но в глубине души я чувствовала себя… ну, в общем что если с ребенком что-то будет не так, это я с ним сделала. До сих пор воспоминания мучают меня, чувство вины не ослабевает. Вместо того, чтобы радоваться своему счастью, я постоянно тревожусь за Егора. Я, например, не могу спать, слушаю, дышит ли он и все такое».

По словам Татьяны, все близкие очень беспокоились за ее состояние, и их понимание было важно для нее. «Хотя, наверное, они боялись сделать мне больно и не говорили прямо о том, что я переживаю именно свою вину перед ребенком. Как будто просто я беспокоюсь о здоровье Егорки, как любая мама…Я думаю, они все понимали, но тоже не могли начать разговор. Мне было бы легче, если бы мы поговорили более откровенно».
Кстати, с тревогой первых месяцев («дышит или не дышит?») очень помогают справиться такие специальные датчики с микрофоном, только надо не забывать менять батарейки.

История Ирины, 27 лет: «У меня молока было очень мало с самого начала, и я вынуждена была докармливать. И в роддоме, и в поликлинике меня буквально истерзали советами и сожалениями – как это я позволяю молоку уйти! знаю ли я, как это плохо для ребенка? а иммунитет? а психологические последствия?.. За всем этим слышалось только одно – если бы я по-настоящему хотела, молоко бы пришло. Я делала все, что мне говорили, и верила, что все наладится, но ничего не вышло – мы перешли на искусственное вскармливание. Я постоянно чувствовала вину перед дочкой, свою никчемность (хотя она и прибавляла, и развивалась нормально). Муж теперь вспоминает, что я первые полгода постоянно взвешивала дочку, высчитывала, сколько съела, сравнивала с другими детьми. Наверное, мне надо было оправдаться, показать, что я делаю все возможное… Но эти безнадежные попытки, и то, что я ни о чем не могла больше думать, привели к тому, что я многое упустила в наших отношениях. Возможно потому, что я на самом деле была занята своими переживаниями, а не ребенком».

Подруга Ирины, сама пережившая похожие проблемы, пыталась поговорить с ней. «Мне было важно ее сочувствие и готовность помочь. Хотя тогда я всячески старалась свернуть разговор, мне все равно становилось легче».

История Светы, 24 года: «Я чувствовала себя настолько измотанной, что ни о чем вообще не думала. Покормила, переодела – и ложусь. Я могла просто лежать, даже читать не хотелось. Много смотрела сериалы, самые тупые: не скажу, что мне это было интересно, просто как-то успокаивало. Ни с кем не хотелось видеться, я старалась не подходить к телефону. Мне стало безразлично, как я выгляжу. Я превращалась просто в растение. Только с ребенком я немного оживала. Где-то к шести-семи месяцам это состояние стало понемногу рассасываться. Плохо было то, что я не могла почему-то нормально поговорить с мужем или хоть с кем-то из подруг: просто язык не поворачивался (не хотелось услышать, что все это ерунда, надо взять себя в руки и т.д.). Хотя в то же время мне хотелось, чтобы кто-нибудь догадался, что мне плохо и это не мои капризы».

Света вспоминает, как плакала по ночам, представляя воображаемые диалоги с мамой, мужем, близкой подругой. «Мне трудно было заговорить о том, что меня мучает. Я думала – неужели не видно, что со мной не все в порядке? неужели им все равно?» Светина мама считала, что дочь «распустилась» и старалась не говорить с ней о ее состоянии (показывая, что не придает этому значения). Мужа Светы ее состояние беспокоило, но он думал, что это естественно в ее положении и пройдет само. «Сейчас все прошло, но осталась какая-то холодность к ребенку – я люблю ее, конечно, но большой близости не чувствую. Мне хотелось бы иметь еще детей, но я боюсь повторить все сначала».

Ну и что же делать маме?


Младенцы вообще нуждаются в настоящей маме. Настоящая, правильная мама (с точки зрения младенца) обеспечивает ему физический комфорт (сытость, тепло, сухость) и очень важную для него вещь – любовь. То есть единственное, в чем может быть обделен ребенок депрессивной мамы, — это в любви (потому что бабушка поможет перепеленать, няня согреет бутылочку и т.д.).

http://img.zzweb.ru/img/763546/baby-mum.jpg

Но! Если последствий материнской депрессии для психики ребенка полностью избежать не удается, их можно свести к минимуму. Потому что есть вещи, которые можно делать в любом состоянии.

  • По возможности поддерживайте себя в «рабочей форме» (о потребностях мамы – см. ниже). Чем больше у вас причин быть довольной жизнью, тем лучше ребенку.

  • Если вы явно «не в форме» и чувствуете, что не справляетесь с собой – попросите ваших помощников на время подменить вас. Героизм и борьба с собой вредны и вам, и ребенку.

  • Старайтесь как можно больше быть с ребенком – не обязательно в это время суетиться вокруг него, просто посидите рядом с журналом, подремлите, пока он спит. Ваше присутствие целебно и может скомпенсировать «плохие» периоды.

Есть такие переносные домашние креслица для самых маленьких – в них ребенку удобно спать, и есть ремни безопасности. Чуть попозже можно закреплять ребенка в полусидячем, чуть приподнятом положении, когда ему захочется «погулять». Так вы не будете прикованы к детской, и малыш сможет больше быть с вами.

  • Когда настроение нормальное – берите на руки, кладите рядом с собой. Пусть чувствует тепло маминого тела. Это его лекарство.

  • Очень важно стараться соблюдать режим – кормления, сна, купания, прогулок. Постоянство ритма жизни младенцы чувствуют очень хорошо, оно необходимо для их нормального развития. Если эмоциональное состояние мамы нестабильно, тем более необходимо давать ребенку чувство постоянства окружающего мира.

  • Старайтесь разговаривать с ребенком – и просто сюсюкать, и по делу (рассказывайте ему, что у мамы бывает плохое настроение, но это ничего, пройдет, и вы его очень любите).

А помочь-то можно? (информация для членов семьи)


Очень важно решить бытовые проблемы: маме нужно максимальное время для сна, хорошее питание, по возможности свобода от домашних хлопот и иногда немножко свободного времени «для себя любимой». Членам семьи хорошо бы знать, что послеродовой период и кормление грудью, помимо всего прочего, сопровождаются повышенной утомляемостью, поэтому маме потребуется больше времени для отдыха. Кто не верит, пусть попробует проснуться четыре раза за ночь и каждый раз с полчаса таскать по комнате четырехкилограммовый сверток (а в жизни еще надо менять памперс и исполнять «ш-ш-ш, а-а-а»).

Всякие полезные мелочи, вроде кенгурушки, нагревателя для бутылочки, переносного креслица и др., очень упрощают жизнь, о них лучше позаботиться заранее (если Вы верите в приметы, пусть родственники закупают и складируют у себя). Опыт показывает, что младенцу требуются совершенно невообразимые количества памперсов, детского крема (масла), салфеток, мягких чистых тряпочек и ваты. Товарные партии всего этого опять же лучше припасти заранее.

Но важнее всего для мамы — элементарное понимание и терпение. Интервью, приведенные выше, показывают: женщине с послеродовой депрессией необходимо как минимум поговорить о своем состоянии, но ей трудно начать разговор первой. Не обязательно заводить многочасовую беседу с обсуждением деталей. Достаточно нескольких слов утешения. Можно сказать: «Мне кажется, тебе плохо. Хочешь, поговорим?» Даже если в ответ Вы услышите «нет», такая фраза открывает возможность вернуться к разговору позже. Если женщине трудно говорить о своем состоянии, можно договориться о кодовой фразе (например, «у меня плохое настроение»), чтобы Вы знали, что у нее приступ депрессии.

http://img.zzweb.ru/img/763546/father-and-baby.jpg


Надо обязательно давать выговориться. Совместная прогулка с коляской – идеальное время, чтобы поговорить о происшедшем за день, что было хорошего, плохого. Во-первых, совмещается приятное с полезным, во-вторых, разговор лучше вести на нейтральной территории, тогда огорчения и проблемы кажутся проще (проверено). Часто мама говорит: ну, все эти кормления-пеленания никому, кроме меня, неинтересны. На самом деле ей просто трудно самой начинать разговор. Зато от таких бесед огромная польза: ослабевает тревога, снимается раздражение. Потом, отцу ребенка, например, легче установить контакт с младенцем, если он будет в курсе всех событий, происходящих за день. Кстати, любому нормальному отцу все это очень интересно, просто они больше понимают, когда говорят о конкретных событиях, а не о переживаниях (иногда это называется «ныть и жаловаться»).
Полезной может оказаться беседа с психологом (особенно, если женщина чувствует, что ей трудно говорить с близкими о своем состоянии). Обязательно обсудите такую возможность. Объясните, что вы можете помочь сделать первый шаг — позвонить, записать на прием; предложите сопровождать в дороге.

Самое главное – возвращать молодую маму к реальности, не давать увязнуть в своих эмоциях. Жалуется на отсутствие материнских чувств – надо объяснить, что это пройдет, не надо попусту винить себя, стоит почаще брать маленького на руки (потому что это во-первых, необходимо для его нормального развития, а во-вторых, постепенно помогает маме восстановить утраченный контакт с младенцем). Если ушло молоко – скажите, что для психологического комфорта ребенку достаточно получать бутылочку, лежа на руках у мамы (это имитирует кормление грудью). Если жалуется на утомляемость, плохой сон – пусть побольше гуляет с коляской (и ребенку польза). Когда малыш окрепнет, переноски и кенгурушки позволят маме гулять более свободно, этой возможностью надо пользоваться. Движение и свежий воздух помогут восстановить силы, а смена обстановки улучшает настроение.

Практика показывает, что простое выполнение таких действий, даже если женщина жалуется, что «ничего не чувствует», дают очень многое. Присутствие мамы, физическое тепло ее тела, прикосновения – этого вполне достаточно для младенца. Еще это поможет маме справиться с чувством беспомощности и самообвинениями. Любой, даже самый незначительный поступок – уже шаг к выздоровлению.



Иллюзии и реальность. С материнством связано несколько распространенных мифов. Если вы готовы ответить «да» на все утверждения из левой колонки, вы в группе риска: материнство может стать для вас тяжелым испытанием.

«У хорошей мамы на все хватает времени»
Да, НО только если ей помогает вся семья. Между прочим, в старину даже самой бедной крестьянке помогали как минимум все бабушки-дедушки семьи (кто не работал в поле – присматривал за детьми).
Рассказы глянцевых журналов («Ребенок или карьера? Как стать супер-мамой, фотомоделью и директором банка») имеют мало общего с реальностью. Разве что вы можете позволить себе нанять двух нянь, домработницу и водителя.

«Все будут любить моего ребенка, как я»
Неправда. вы можете встретить равнодушных или недоброжелательных людей. Вашему ребенку нужна только ваша любовь, все остальное его (и вас) не касается.

«Мои близкие возьмут на себя часть забот о ребенке»
Не обязательно. Если этого не произошло, бесполезно тратить силы на выяснение отношений. В конце концов, вы решили родить его и вы за него отвечаете. У Ваших родственников могут быть свои планы на будущее, и свои представления о помощи. Вообще, чтобы не было сюрпризов, расстановку сил лучше выяснить еще в первые месяцы беременности.

«Хорошая мама всегда в хорошем настроении. Раздражение и подавленное настроение матери сказываются на ребенке»
Еще чего.
Колебания настроения свойственны молодым матерям. Если вы чувствуете тоску или раздражение, лучше «выпустить пар»: отойти от ребенка (!), поплакать, выругаться, хлопнуть дверью. Идеальное место, чтобы прийти в себя – ванная. Пришли в себя – возвращайтесь к ребенку.
Если у ребенка что-то не в порядке, виноваты родители
(вариант – «у хорошей мамы с ребенком все ОК»)
Только у рекламных младенцев не бывает опрелостей, соплей и поноса. Нормальный ребенок иногда болеет.
Что бы ни случилось, чувство вины только парализует вашу активность. Некоторые вещи просто случаются. Человек не может контролировать абсолютно все. (Вообще идея тотального контроля – признак душевной болезни). Просто старайтесь делать все, что в ваших силах, и не надо бояться ошибок. Опытные мамы (и врачи) знают: младенцы на самом деле – очень живучие и легко приспосабливающиеся существа.

27.09.2013
healthybaby.narod.ru

открыть открыть в новом окне      x