zzweb-панель

Лечение бессонницы

http://img.zzweb.ru/img/754438/bessonnitsa.jpg
Причины бессонницы и способы улучшения сна. Наиболее полное собрание различных средств и советов.

вернуться в «Всё о бессоннице, депрессии, стрессе и методах борьбы с ними»

НАЖМИТЕ, чтобы добавить следующую запись на страницу...
http://img.zzweb.ru/img/989322/smartphone.jpg

Смартфоны уже давно стали частью повседневной жизни, но у ученых до сих пор остались вопросы относительно их влияния на здоровье человека, и в частности, на качество сна. Существует мнение, что если долго смотреть в экран телефона перед тем, как отправиться в кровать, качество сна заметно пострадает. Известно, что продолжительные проблемы со сном связаны с возникновением таких заболеваний, как ожирение, диабет и депрессия. Согласно данным исследования ученых из Калифорнийского университета, воздействие экранов смартфонов связано со снижением качества сна.

Группа исследователей под руководством Мэтью Кристенсена решила провести эксперимент, который мог бы подтвердить или опровергнуть связь между продолжительным использованием телефона и ухудшением качества сна. Ученые проанализировали данные, полученные от 653 добровольцев со всей территории Соединенных Штатов. Участники эксперимента установили специальное приложение на свой смартфон, которое фиксировало, сколько минут в час экран смартфона остается активным, а затем в конце каждого дня данные отправлялись через интернет в базу данных исследования. Вместе с этим испытуемые в течение 30 дней вели дневник, в который записывали продолжительность сна и давали оценку его качества.

http://img.zzweb.ru/img/989322/participants.png
Распределение участников эксперимента по территории США

Исследователи выяснили, что каждый из участников эксперимента в среднем, в месяц, проводит 38,4 часов перед экраном, по 3,7 минут в час (1,5 часа в сутки). Те, у кого средний показатель был выше, оказались подвержены самому высокому риску по шкале опросника PHQ-9 – инструмента для выявления депрессии. В этой группе оказались молодые люди, преимущественно девушки, разных рас. Кроме того, эти люди долго не могли заснуть, но даже когда им это удавалось, сон был непродолжительным, а утром казалось, будто они и не спали вовсе. Те люди, чьи показатели не выходили за пределы средней нормы, жаловались только на сокращение продолжительности сна и снижение его эффективности.

http://img.zzweb.ru/img/989322/raschet.png
Расчет среднего показателя времени, проведенного у экрана

Однако, ученые сообщили, что результаты их исследования не следует трактовать как однозначно верные. Во-первых, выборку людей сложно назвать репрезентативной: участников отбирали из базы данных одного медицинского сайта, которые к тому же пользовались смартфонами только на Android: мобильное приложение разрабатывалось исключительно для этой платформы. Естественно, такая подборка не может отражать все население страны в целом. По словам ученых, они имели возможность регистрировать время работы экрана на тех смартфонах, владельцы которых относятся к более низкому социально-экономическому классу по сравнению с владельцами iPhone. Кроме того, анализ экранного времени и сна были ограничены подмножеством, которое предоставило оба типа данных.

Вся демографическая и медицинская информация, а также данные о качестве сна были получены из рук испытуемых. Однако команда Кристенсена сделала ставку на проверенные стандартизированные инструменты и тесты (PSQI, PHQ-9, International Physical Activity Questionnaire). На точность исследования влияет и тот факт, что основное внимание было сосредоточено на экране смартфона. Влияние остальных устройств (телевизоры, ноутбуки, компьютеры) не учитывалось. И, наконец, самое главное: выводы авторов исследования не указывают на наличие или отсутствие прямой причинно-следственной связи между плохим сном и количеством времени, проведенным перед экраном.

http://img.zzweb.ru/img/989322/connection.png
Взаимосвязь качества сна со средним временем у экрана

С другой стороны, у этой работы есть определенные преимущества. Это первое исследование в своем роде, в ходе которого были собраны данные о работе смартфона и связаны с демографическими и медицинскими показателями. Время работы экрана измерялось ненавязчиво, в фоновом режиме в течение 30 дней, поэтому картина исследования максимально приближена к реальности. Кроме того, исследование проводилось дистанционно, через интернет, поэтому выборка не была пространственно ограничена.

Результаты показали, что воздействие экрана смартфона связано с ухудшением сна. Учитывая все те последствия для организма, которые возникают от проблем со сном, необходимо проводить дальнейшие исследования в этой области, чтобы установить причинно-следственную связь между двумя этими факторами. В этот раз исследователи собирали данные о качестве и продолжительности сна со слов самих пользователей, но в дальнейшем можно использовать приложение, которое будет собирать эти данные по ночам. В конечном счете, потребуется более глубокий анализ ситуационных и культурных факторов, которые стимулируют часто пользоваться смартфоном, чтобы найти средства, которые помогут улучшить сон.

Научная работа опубликована в журнале PLoS ONE 9 ноября 2016 года
DOI: 10.1371 / journal.pone.0165331.s001

источник информации

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/988438/ustalost.jpg

Состояние постоянной усталости (СХУ), часто ощущаемое людьми из мегаполисов, давно никого не удивляет, более того, воспринимается как обычное явление. И вправду, в условиях быстрой смены окружающих факторов, определяющих качество жизни, напряженной работы, стресса, хроническая усталость и депрессия становятся постоянными спутниками жизни.

За последние 30 лет синдром хронической усталости стали относить к ''полноценным'' заболеваниям. Данный недуг характеризуется постоянным недостатком энергии, сонным состоянием, которое не покидает человека даже после длительного отдыха.

В зону риска попадают жители крупных городов, имеющую ответственную работу, особенно если она связана с интеллектуальной деятельностью.

Можно выделить следующие симптомы СХУ:

  • депрессия и полная апатия;

  • нарушения сна: бессонница, либо же, наоборот, постоянная сонливость;

  • частые и беспричинные приступы гнева;

  • провалы в памяти, головные боли;

  • мышечная слабость;

  • рассеянность и невозможность долго концентрироваться на нужных вещах;

  • плохое настроение, подавленность.

Предпосылками к возникновению недуга может стать не только эмоциональное переутомление, но также и перенесенные вирусные заболевания. К слову, постоянная усталость может быть причиной других опасных заболеваний, таких как рак, сердечная недостаточность, анемия, диабет, заболевания желудка. Из-за сходства симптомов СХУ порой трудно диагностировать. Но все же, прежде чем начинать лечение, крайне необходимо поставить правильный диагноз.

Исследования, проводимые в США в 80-х годах, показали, что причиной также могло стать наличие вируса герпеса в организме пациентов. Однако, в связи с широким распространения вируса герпеса, его отношение к причинам возникновения синдрома хронической усталости достоверно не известно.

По статистике 2% подростков и 20% женщин, в возрасте от 20 до 40 лет, страдают СХУ.

Лечение синдрома хронической усталости включает в себя:

  • излечение хронических заболеваний, препятствующих насыщению организма кислородом в нужном объеме. Например, хронический насморк, бронхит, астма, аллергия. А также избавление от такой вредной привычки, как курение. Кофеин, кстати, после прилива сил, приводит к резкой усталости, а алкоголь действует как депрессант. Поэтому их количество желательно ограничивать;

  • препараты, назначенные лечащем врачом (транквилизаторы, антидепрессанты, витамины группы B, магний);

  • массажи, расслабляющие водные процедуры, физкультура;

  • восстановление баланса между отдыхом, интеллектуальной и физической нагрузкой;

  • специальная диета при необходимости;

  • препараты L-карнитина (транспортировщик жирных кислот), которые налаживают правильную работу митохондрий.

Правильно спланированный распорядок дня, включая отдых в нужном количестве, поможет в борьбе с заболеванием. Стоит заметить, что даже с профессиональной медицинской помощью, пациентам не всегда удается победить этот недуг, но принятые меры способны снизить негативные последствия, улучшают самочувствие и восстанавливают интерес к жизни.

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/865493/akupressura.jpg

Час ночи. Два… Еще один удрученный, измученный взгляд на часы дает знать, что уже полтретьего утра. Вы все еще не спите, но уже обессилены. Вы испробовали все виды средств от бессонницы, но безрезультатно. Осталось проверить еще одну очень эффективную терапию — точечный массаж (акупрессуру).

Техника проведения точечного массажа

Акупрессура может проводиться партнером, обученным специалистом или самим на себе. Обученный акупрессуре терапевт должен знать конкретные точки точечного массажа, полезные именно для вашего состояния, какие необходимы сила давления и количество времени, чтобы проводить процедуру при данных условиях. Так как дисгармония в организме часто является причиной бессонницы, проводимое опытным практиком лечение акупрессурой обеспечит наилучшие результаты. Посреди ночи простого давления пальцем будет достаточно, чтобы избавиться от симптомов и получить необходимый отдых.

Несколько точек акупрессуры эффективны для лечения бессонницы и помогают уму и телу расслабиться:

http://img.zzweb.ru/img/865493/ney-guan.png


Нэй-гуань (6-ая точка меридиана перикарда, MC6, «Внутренние ворота») является основной точкой, используемой для лечения бессонницы, известной как расслабляющей разум, освобождающей грудь и успокаивающей дух. Эта акупунктурная точка находится примерно на расстоянии ширины трех пальцев от запястья, в середине предплечья.

http://img.zzweb.ru/img/865493/shen-men.jpg


Шэнь-мэнь (7-ая точка меридиана сердца, С7, «Ворота Духа»); согласно ТКМ, дисгармония Сердца является основной причиной бессонницы.

Чтобы найти эту точку, нарисуйте на ладони воображаемую линию от мизинца до запястья и остановитесь на запястной складке.

Точка находится в углублении рядом с сухожилием.

http://img.zzweb.ru/img/865493/an-myan.jpg


Ань-мянь 2 (новая точка, PN28, «Спокойный сон») является дополнительной точкой, показанной для лечения бессонницы.

Эта точка находится за ухом, на основании черепа, прямо под сосцевидным отростком.

Чтобы найти эту точку, ищите наиболее болезненное место и массируйте весь участок для получения максимальной пользы.

http://img.zzweb.ru/img/865493/shi-myan.jpg


Ши-мянь (внеканальная точка, PC134, «Бессонница») является еще одной дополнительной точкой, известной своей эффективностью в лечении бессонницы; поэтому точка носит такое название.

Чтобы найти эту акупрессурную точку на нижней части ступни, нарисуйте воображаемую линию от медиальной и латеральной сторон лодыжки к подошве, к месту пересечения этих линий на средней линии подошвы (чуть выше центра пятки в сторону пальцев).

Снова ищите наиболее болезненное место в этой области.

При бессоннице может проводиться массаж всех этих точек. Попробуйте надавить на каждую из этих точек, чтобы определить, какие из них являются чувствительными и обеспечат наилучший эффект.

Попытайтесь применить точку Ши-мянь в конце самолечения, чтобы направить дополнительную энергию к ногам. Акупрессура этих участков помогает успокоить сердце и уменьшить беспокойство, и легко увидеть, как этот метод может привести к снижению бессонницы.

Подробные инструкции по проведению точечного массажа при бессоннице

Перед началом сеанса акупрессуры специалист сначала должен убедиться, что пациент расслабился и в комнате комфортная температура. Руки осуществляющего массаж должны быть чистыми и приятно теплыми. Пациент должен дышать глубоко и спокойно до, во время и после сеанса точечного массажа.

Когда все готово к сеансу, нужно оказать мягкое давление несколькими пальцами на одну из двух основных биологически активных точек, упомянутых выше, от одной до трех минут. После этого можно надавить на другую точку, следуя той же процедуре. Полезно проводить точечный массаж на обеих сторонах тела (например, на левом и правом предплечьях).

Если массируемые точки являются болезненными, это означает, что энергия блокирована. Эта чувствительность должна уменьшиться с течением времени и с каждым сеансом акупрессуры. Поэтому стоит продолжать выполнять этот массаж при бессоннице регулярно до достижения лучших результатов.

Дополнительные советы по проведению точечного массажа при бессоннице

Если существует одновременно несколько причин бессонницы, возможно осуществлять точечный массаж для решения этих проблем в сочетании с акупрессурой указанных выше точек. Например, если бессоннице способствует боль в спине, то специальный точечный массаж при болях в спине может быть даже более полезен для улучшения сна, чем сосредоточение лишь на специальных акупрессурных точках от бессонницы.

В качестве меры предосторожности перед сеансом имеет смысл проконсультироваться с врачом в случае, если подозревается наличие серьезного заболевания.

Насколько хорошо действует акупрессура при бессоннице?

Исследования показывают, что точечный массаж эффективен среди людей всех возрастов, включая младенцев, у которых есть проблемы со сном. Отзывы многих людей, которые избавились от бессонницы благодаря акупрессуре также показывают успешность этого древнего метода. Так как точечный массаж основан на тех же теориях и точках, что и акупунктура, сходные клинические результаты можно получить от применения массажа без использования игл.

Что такое акупунктура?

http://img.zzweb.ru/img/865493/chakry.png

Акупрессура основана на древнем убеждении, что человеческое тело содержит жизненную энергию (также называемую Ци или Чи) и что эта энергия течет по меридианам в организме человека. Когда эта энергия течет должным образом, человек может быть здоровым, в противном случае наступает болезнь.

Акупрессура включает в себя применение мягкого, но сильного давления пальцами на различные точки тела для исцеления организма. Этот способ является не инвазивным и безопасным, легко и быстро выполняемым, и может обеспечить быстрое избавление от бессонницы. Многие люди, страдающие этим заболеванием, принимают лекарства, которые могут иметь побочные эффекты; таких рисков нет при точечном массаже.

Слова «акупрессура» и «акупунктура» очень похожи друг на друга, как и на самом деле обе техники, использующие одни и те же точки. Однако точечный массаж не предполагает использование игл, применяемых при акупунктуре; поэтому многие люди предпочитают из-за этого акупрессуру.

Что такое бессонница?

Бессонница, не являющаяся редким заболеванием, включает в себя проблемы с засыпанием и самим сном, а также пробуждением раньше, чем хотелось бы. Это может продолжаться в течение длительного периода времени (дней, недель или месяцев) и может быть очень разрушительным для качества повседневной жизни человека. Некоторые из отрицательных результатов бессонницы включают в себя депрессию, дневную усталость и раздражительность.

Существует много причин бессонницы; некоторые из них заключаются в стрессе, тревоге, страхе, физической боли и даже стимуляторах типа кофеина. Бессоннице могут способствовать некоторые заболевания, поэтому очень важно исключить и исследовать их, а затем убедиться, сохранилась ли бессонница, если медицинские условия являются правильно и эффективно управляемыми.

источник информации

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/853758/bessonnitsa-beremennyh.jpg

Когда мы узнали, что у нас будет малыш, я решила что будет просто стыдно, если у меня будут какие-то проблемы, ведь доктор должен сам претворять в жизнь свои рекомендации. Я работала, гуляла, делала гимнастику, но было одно «но». Появилась повышенная сонливость.

Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона, стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет.

Прогестерон так же способствует задержке солей и жидкости в организме и угнетает психику, что проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью.

Начиная с 10 недель беременности, начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты. В соответствии с увеличением срока беременности и ростом плода кроме прогестерона повышается уровень эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, и сонливость проходит. Но я не могла ждать.

После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект и контрастный душ, заканчивающийся прохладной водой.

Регулярная утренняя гимнастика, прогулки, из препаратов: таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка) по 1 таблетке 2 раза в день вернули жизненный тонус.

Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны.

Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы. Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые меняются циклически с периодичностью 90-120 минут.

При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз. В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее. Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны. Некоторые из них запасаются для времени бодрствования, другие расходуются во время сна. Возрастает подача биологически активных веществ семейства аминов, они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно поэтому при болезни нужно вдоволь выспаться, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановительных процессах.

Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать.

Всего доктора выделяют три основных типа бессонницы.

  • Первый – так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.

  • Второй тип – неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых.

  • И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, – бессонница заключительной фазы.

При беременности чаще встречаются проблемы с засыпанием или стартовая бессонница. Мне никак не удавалось удобно устроить выросший живот. Беспокоили боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию (так как увеличившаяся матка стала давить на мочевой пузырь). Хорошо, что у меня не было изжоги, одышки и зуда в области живота из-за растяжения кожи, которые беспокоят беременных. Хотя эти проблемы устраняются диетой, дополнительной подушкой под верхнюю часть туловища, смазыванием кожи живота косметическим маслом или кремом.

После трёх бессонных ночей в голову начали упорно лезть мысли об исследованиях, которые проводились с целью уточнения суточной потребности организма человека во сне. Люди, которым не давали спать, ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. После 2-3 дней бессонницы у испытуемых начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градусов в сутки, терялась сосредоточенность, изменялись зрительные и речевые способности, а на 4 сутки появлялись галлюцинации и дрожание рук.

Экспериментально установлено, что суточная потребность организма человека в сне – 10 часов (именно столько спят человекообразные обезьяны). Важно помнить, что различным людям требуется разное количество сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. В наших условиях, человек спит в среднем по 7,5 часов. При этом недосыпание составляет 2,5 часа. Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10 часовых) сна.

Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна.

Нейропсихолог Стенли Корен считает, что хроническое недосыпание может привести к преждевременной смерти.

Вся эта информация была не очень жизнеутверждающей. Утешало только, что в своей проблеме я была не одинока.

С течением беременности постепенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доминанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость.

Психологические причины бессонницы ликвидируются режимом дня, физическими нагрузками (гимнастика для беременных, плавание, прогулки), отказом от дневного сна.

Иногда беременным снятся кошмары, являясь отражением скрытого страха и беспокойства о течении беременности. Снимает тревожность понимание и знание о том, что с тобой происходит, как развивается ребёнок. В этом могут помочь курсы для будущих мам.

Нужно обсудить плохой сон с близким человеком. Рассказав о проблеме, проще с ней справиться. Так же снять стресс помогут занятия с психологом. Что же касается толкования сновидений- то, как пишет Л. Шепперд в книге «Загляни в свои сны»: «Сновидения о рождении приходят к нам в переломные моменты, когда мы начинаем новый виток жизни или открываем в себе новые аспекты».

Из лекарственных препаратов лечащий врач порекомендовала глицин по 2 таблетки под язык перед сном. Снотворные препараты были отвергнуты из-за побочных эффектов, возможности накапливаться в организме, нарушать функции печени и почек.

Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. Тем самым снижается восстанавливающее действие сна.

Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены растения, из которых при беременности можно применять пустырник, валериану. Хорош чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. Нежелательно использовать в отварах хмель, так как он ядовит.

Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат огородный, спаржу, дыню. Сок репы с мёдом, сок редьки с мёдом по 1 столовой ложке 3 раза в день. Сок свеклы с мёдом по ½ стакана 3-4 раза в день. Настой из травы сельдерея: 20 грамм измельчённого сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по ½ стакана 3 раза в день. Плоды чёрной смородины и сок тыквы с мёдом по 1/3 стакана на ночь также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приёма пищи существуют два мнения. Одни учёные – считают что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому лёгкая, богатая белком закуска, поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для её переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Я старалась не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан тёплого молока или ромашкового (мятного) чая с 1 чайной ложкой мёда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка перед сном, три подушки: под бок, под шею и между ногами (к сожалению, у меня не было специальной клиновидной подушки для беременных) облегчили положение. Для снятия боли в пояснице и судорог в икроножных мышцах муж делал мне массаж спины, стоп и голеностопных суставов. Также помогал отдых на полу на ковре с подложенным под поясницу валиком и комплекс упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц.

Для улучшения сна я использовала ароматерапию. Авиценна рекомендовал: «Ромашка – снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет».

Можно сделать снотворную подушку, набив её гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоёй сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы.

У меня была с травой мяты и душицы. Тёплая ванна с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогли восстановить сон.

Сейчас я счастливая мама и проблемы с бессонницей кажутся такими далёкими. Ночью, когда я убаюкиваю сына, и глаза закрываются сами, муж тихонько трогает меня за руку и шёпотом просит: «Мама, котю…» И я в полусне снова начинаю петь колыбельную песню: «Котик, котик приходи, мою детку усыпи». Потом спохватываюсь, что ребенок у меня ещё не умеет говорить, открываю глаза и встречаюсь с виноватым взглядом мужа. «Твоя колыбельная так хорошо помогает при бессоннице»,- шепчет он мне.

Школа «Современные родители»
источник информации

· Врач акушер-гинеколог Елена Шамова ·
открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/838863/white-nights.jpg

Почему белой-белой ночью нужно спать в черной-черной комнате.

Белые ночи, может, и романтичны, но для здоровья от них сплошные убытки. Важнейший гормон человеческого организма мелатонин интенсивно вырабатывается только в полной темноте.

Если же в вашей спальне ночью светло, как днем, количество мелатонина снизится до нежелательного уровня.

Последствия могут быть весьма неприятными, ведь этот гормон отвечает не только за качество сна, но и влияет на кровяное давление, работу мозга, эндокринной системы, тормозит процессы старения и обладает антиоксидантными свойствами. Глядя на этот список, как-то не хочется рисковать – не знаю как вы, а я уже готова купить комплект плотных штор и заклеить лейкопластырем подсветку на выключателях. И уж само собой – никакого сна перед включенным телевизором или компьютером быть не должно.

Когда Валерий Еськов, профессор СурГУ, доктор физико-математических и биологических наук, заведующий научно-исследовательской лаборатории биокибернетики и биофизики сложных систем рассказывал об организации экологически правильного жилища на Севере, он упоминал и об этом важном аспекте – освещенности. Зимой мы недополучаем света, день так короток, что порой даже не успеваешь заметить, как пролетают «белые» часы: идешь на работу еще темно, с работы – уже темно. Летом же все наоборот – белые ночи не дают полноценно отдыхать. Что ж нам так не везет-то? И зима нехороша, и лето ни на что не годное, а весна и осень вообще не предусмотрены в суровом северном календаре природы.

Но кое-что мы можем исправить. «В летний период, безусловно, у вас должен быть полноценный отдых, — говорит Валерий Еськов. – Это один из факторов, от которого зависит наше здоровье. Сургутяне, оставшиеся отдыхать или работать летом в городе, должны позаботиться о том, чтобы их сон белыми ночами был здоровым. Надо к 11-12 ночи плотно закрывать шторы, чтобы в комнате стало достаточно темно.

И не стоит делать так, как поступают американцы – действовать путем надевания на глаза светозащитных масок. Кожа лица остается незакрытой, а сигналы рецепторов мы воспринимаем кожей, поэтому закрыв плотно свои глаза, вы не увеличиваете количество меланина, который нам крайне необходим».

Особенно внимательны должны быть пожилые люди, ведь чем старше мы становимся, тем меньше мелатонина вырабатывает наш организм. Если в период белых ночей ваше самочувствие ухудшается, возможно, дело не в перепадах давления и магнитных бурях, а в нехватке мелатонина. Так что с завтрашнего дня спим только в темной-темной комнате.

источник информации

· Светлана Сергеева ·
открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/809775/bessonnitsa-u-pozhilyh.jpg

Бессонница является распространенным явлением среди людей пожилого возраста. Вообще, хронические проблемы со сном чаще наблюдаются среди пожилых людей, чем среди молодых, и связаны с изменениями в гомеостатической регуляции фаз сна. Как правило, у пожилых людей сон более легкий, неглубокий, зачастую прерывистый. Для нормализации сна им часто прописываются успокоительные препараты.

Как правило, к факторам, вызывающим бессонницу в пожилом возрасте, относятся плохое самочувствие, заболевания, побочные действия принимаемых медицинских препаратов – все, что наиболее распространено среди людей пожилого возраста. Кроме того, причинами бессонницы могут стать малая подвижность и редкое пребывание на свежем воздухе. Помимо указанных причин, бессоннице способствуют фундаментальные возрастные изменения в нейробиологии околосуточных ритмов, хотя ученые и по сей день не разгадали их действия.

С возрастом амплитуда околосуточных ритмов человека идет на убыль.

Изменение физиологических индикаторов влечет за собой снижение количества и качества сна. Глубокий сон, как часть полного времени сна, уменьшается с возрастом наряду с падением уровня гормонов. В течение жизни длительность быстрого сна снижается на 10 минут в каждое десятилетие, а время ночного бодрствования – периоды между фрагментами сна – увеличивается примерно на 30 минут в десятилетие.

Вопрос о взаимосвязанности уменьшения качества сна и развития хронических заболеваний в пожилом возрасте довольно спорный. До сих пор не ясно, что из чего вытекает: проблемы со здоровьем из плохого качества сна или плохой сон из проблем со здоровьем. Однако ясно, что у большинства людей наблюдаются оба фактора.

Важно понимать различия между бессонницей и беспокойным сном. Бессонница определяется как индивидуальная неспособность уснуть или оставаться в фазе сна. Хроническая бессонница связана с околосуточной аритмией, гомеостатической регуляцией и повышенной чувствительностью к мешающим сну факторам.

Человек может иметь бессонницу, но не беспокойный сон. Если человек, страдающий от бессонницы, в конечном счете засыпает, его сон может быть крепким. Как правило, люди среднего возраста чаще имеют проблемы с засыпанием, в то время как пожилые люди имеют особенность беспокоиться и переживать даже в спящем состоянии.

Согласно приведенной классификации, бессонница часто влечет за собой депрессию, повсеместное снижение продуктивности в любой деятельности, включая ту, которая совершается в дневное время. Со временем взросления человек становится более подверженным второй ступени бессонницы, причинами которой чаще всего являются различные заболевания. Появляются разнообразные расстройства сна – ночное апноэ, синдром беспокойных ног, смещение околосуточных ритмов.

Наиболее распространенными факторами, способствующими расстройству сна в пожилом возрасте, являются:

  • пребывание в постели на протяжении всей ночи даже в состоянии бодрствования (что приводит к ухудшению качества сна);
  • дневная дрема.

Оба состояния могут быть следствием одиночества или скуки. Для восстановления нормального сна необходимо практиковать правильные привычки.

Необходимо знать, что ночные препараты воздействуют на пожилых людей почти также как и на молодых. Единственное различие – более продолжительное сохранение препарата в организме, что вызывает слабость в теле на протяжении долгого периода.

Вообще, пожилые люди более склонны к подъемам во время сна, поэтому седативные препараты повышают риск падений. Именно из-за этого, прежде чем прописывать те или иные успокоительные медикаменты, доктора узнают возраст пациента. К примеру, людям пожилого возраста не рекомендуется принимать бензодиазепиновые препараты, которые вызывают потерю равновесия, падения и снижение умственных способностей.

О чем говорят ученые

Говоря о сне, нужно упомянуть, что его характеристики разнятся в зависимости от принадлежности к тому или иному полу, той или иной возрастной группе. Так, мужчины теряют больше глубокого сна (третьей фазы), нежели женщины. Дневная сонливость чаще встречается среди пожилых мужчин, чем среди пожилых женщин. Молодые люди и люди среднего возраста чаще имеют трудности с засыпанием, в то время как пенсионеры часто просыпаются по ночам, рано пробуждаются и зачастую жалуются на то, что сон не восстановил силы.

Существует ряд практик, которые рекомендуется совершать для того, чтобы иметь хороший сон. К сожалению, большинство пенсионеров их игнорирует. К примеру, по выходу на пенсию многие люди приобщаются к дневному сну, начинают вставать в различное время и повышают время нахождения в постели в сравнении с занятыми людьми. А подобные привычки еще больше способствуют бессоннице. А было бы лучше придерживаться тех шаблонов, которым они следовали во время работы.

Бессонница наблюдается у трети пожилого населения Соединенных Штатов. Наиболее распространенными причинами являются синдром беспокойных ног и ночное апноэ – перерывы в дыхании. Ночное апноэ занимает особую позицию, так как существуют подозрения, что оно имеет определенную связь со слабоумием и нарушением познавательных способностей в преклонном возрасте.

Существует версия, что время сна-бодрствования человека составляет приблизительно 25 часов, которые снижаются пропорционально взрослению. Это объясняет явление, почему молодые люди тяжело просыпаются по утрам, а пожилые – рано ложатся спать, так как чувствуют усталость. Однако существуют случаи, когда околосуточные ритмы остаются стабильными на протяжении всей жизни. Как правило, явление наблюдается у пожилых людей, отличающихся отличным здоровьем. Фактически, ритмы таких людей практически те же, что и у молодых, и приближаются к 24-м часам.

Другая версия основана на том, что пожилые люди сознательно стремятся к сужению околосуточного окна, проявляя постоянство в своих привычках сна. В то же время молодые люди зачастую ложатся спать в разное время и делают свой график сна более гибким.

Кроме того, пожилые люди проводят в постели больше времени, чем молодые, однако их сон неглубок и прерывист. Как показали научные исследования, длительность сна уменьшается с 18,9% в период полового созревания (16-25 лет) до 3,4% в среднем возрасте (36-50 лет). Уменьшение медленноволнового сна сопровождается уменьшением гормонального уровня.

Терморегуляция и люди пожилого возраста

Датские исследователи установили, что тело пожилого человека постепенно теряет возможность терморегуляции, по сравнению с телами молодых людей, что оказывает эффект на способность засыпания и качество сна, и объясняет бессонницу, присущую пожилым людям.

Ученые предполагают, что на сон влияют два процесса: околосуточный и гомеостатический. Ухудшение качества сна наряду с взрослением может быть вызвано изменениями в обоих процессах. Во время наблюдения за людьми различного возраста исследователи обнаружили, что гомеостатические процессы начинают смещаться раньше околосуточных. Кроме того, было отмечено, что в то время как молодые люди спят дольше, чем люди среднего или пожилого возраста, привычки дневного сна остаются неизменными (если не вмешивается другой фактор – например, выход на пенсию).

Исследования

Когда в 1970 году правительство Соединенных Штатов инициировало открытие Национального института старения, вопрос сна занимал одно из последних мест в списке приоритетных факторов для исследований. Ученым потребовалось несколько десятилетий, чтобы понять важность сна. В конце концов, сон был идентифицирован как фактор, напрямую влияющий на качество жизни, и который может выступать как помощником в лечении, так и симптомом разнообразных заболеваний.

Исследователи подтверждают, что большая часть исследовательских работ проводилась на людях среднего возраста, поэтому пока недостаточно данных, чтобы с точностью утверждать, как возраст влияет на качество сна. И поскольку не существует одной позиции по поводу того, каковы «нормальные» возрастные изменения, ученые не могут ответить, какое лечение наиболее приемлемо при бессоннице в пожилом возрасте.

Отметим, что исследование Мичиганского Университета дало основание предположить, что бессонница является одним из определяющих факторов суицида. Однако непонятно, является ли бессонница столь раздражающей, что вызывает суицид, или бессонница – лишь симптом психического заболевания, лежащего в основании суицида. Так или иначе, связь имеется.

yod.ru

открыть открыть в новом окне      x 

Всем известен традиционный способ борьбы с бессонницей — подсчет овечек.

Если этот метод на вас не действует или просто вам не нравится, попробуйте уснуть с помощью более сложных математических упражнений. Умственные игры для уставшего за день мозга трудны, а потому есть шансы, что организм сдастся и предпочтет им сон.

Кроме того, попытка сконцентрироваться на определенной умственной задаче отвлечет вас от неприятных волнительных мыслей и способствует скорейшему засыпанию.

Вы можете сами придумать для себя умственные задачки или воспользоваться нашим примером:

Можно попробовать считать обратно от 1000, каждый раз убавляя по 7. Или же посчитать в обратном порядке от 300 через 4.

Такие упражнения не слишком простые и достаточно скучные и монотонные, чтобы не увлечься и заснуть.

Спокойной вам ночи!

05.04.2013

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/756916/aromatherapy.JPG


Для успокоения и улучшения сна с давних пор люди использовали ароматы растений. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна вдыхать аромат свежих цветков ромашки. В Украине травой тимьяна набивали подушки.

Подушки с травами

Травяные подушки со сборами трав, подобранными для лечения разных болезней, в том числе и от бессонницы, можно найти в продаже. Но можно сделать их и самостоятельно. Для этого нужно запастись душистыми растениями. В состав сбора для хорошего сна могут входить листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), мяты, герани, душицы, лепестки розы, трава лаванды, чабреца, шишки хмеля, можжевельник. Если вы собирали травы сами, то запомните, что сушить растения необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в матерчатых мешочках.

Вот несколько комбинаций растений для набивания подушек:

1. Лавр и папортник 1:1.
2. Лавр, папоротник, хмель 1:2:3.
3. Папортник, хмель, лавр, мята 3:2:2:1.

Небольшие травяные подушки можно поместить зимой на отопительные батареи для ароматизации воздуха в спальне. Можно подшить под обычную подушку на несколько месяцев. А можно 2–3 небольшие подушечки просто положить у изголовья кровати. Можно обойтись и без подушек, ведь успокаивающим и снотворным эффектом обладает аромат сухого корня валерианы или веточки лавра, которые следует положить у изголовья кровати.

Эфирные масла

Улучшить сон могут эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти масла следует использовать перед отходом ко сну. Их можно добавлять в ванну, использовать для массажа биологически активных точек, ароматизации помещения (5–10 капель в зависимости от объема спальни), добавлять в уже упомянутые ароматические подушечки. Возможные варианты композиций эфирных масел (в каплях): 1) апельсина, лаванды, нероли, розы или иланг-иланга — по 4, сандала — 3; 2) нероли, сандала, иланг-иланга — по 2, лаванды — 4. По желанию можно изменять сочетания масел, добавляя эфирные масла апельсина, бергамота, грейпфрута, а также менять дозировку в меньшую сторону.

Ванна

Перед отходом ко сну для снятия общего напряжения в конце рабочего дня необходимо принять ванну с добавлением 5–7 капель смеси лаванды, лимона, розы в соотношении 2:1:2 или розы, апельсина, пихты, сандала, лимона в соотношении 2:2:1:1:1.

Массаж


Если не хочется принимать ванну, то сделайте расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Для приготовления массажного масла необходимо добавить к 100 мл растительного масла-основы 20 капель одной из приведенных выше двух смесей или смесь таких масел: по 4 капли сандала, апельсина и лимона, 2 капли герани, 6 капель лаванды.

Ароматизация воздуха

При бессоннице рекомендуется ароматизировать воздух в спальне эфирным маслами бергамота, сандала, бигардии, лаванды в соотношении 2:3:1:1. Для ароматизации используйте аромалампы.

При разных причинах бессонницы

Если вы эмоцинально возбуждены и не можете долго уснуть, положите недалеко от кровати фильтровальную бумагу, на которую нанесите 3–4 капли смеси эфирных масел розы, сандала и лаванды в соотношении 2:1:1. Можно непосредственно на подушку капнуть 1–2 капли иланг-илангового или лавандового масла.

Снять нервное напряжение и раздражение помогут эфирные масла розмарина, лаванды, лимона, пачули, иланг-иланга. Для ванн и массажа используйте такую смесь эфирных масел (в каплях): розмарина — 4, лаванды — 2, лимона — 2. Композиция (в каплях) для ароматизации помещения: лимона — 2, пачули — 2, иланг-иланга — 1, лаванды — 2.

При стрессе и переутомлении на помощь придут эфирные масла лаванды, герани, базилика, полыни лимонной, апельсина, шалфея, иланг-иланга, нероли, бергамота, розмарина.

Смесь эфирных масел для ванны (в каплях): лаванды — 3, нероли — 2, розы — 1, бергамота — 2; или лаванды — 4, лимона — 3, герани — 1.

В стрессовых ситуациях хорошее действие оказывает вдыхание эфирных масел из флакона.

Попробуйте такую необычную ванну. 5 г мумие растворить в 0,5 л кипяченой воды. Налить в ванну воду температурой 38 градусов Цельсия и вылить в воду раствор мумие. В ванну добавить 3–4 капли розового, 2 капли лавандового и 3 капли пихтового эфирных масел. Продолжительность ванны — 15–30 минут после рабочего дня и на следующее утро. Курс лечения — 20 ванн через сутки.

Массажное масло — к 50 мл растительного масла добавить смесь эфирных масел (в каплях): лаванды — 5, бергамота — 3, розы — 3, розмарина — 3.

Будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость. Поэтому перед их применением желательно провести тест на переносимость.

28.12.2012
vseproson.blogspot.ru

открыть открыть в новом окне      x 
Если ребенок чересчур возбудимый, нервничает, кричит из-за каждого пустяка, плохо засыпает и часто просыпается по ночам, родители готовы идти на любые меры, лишь бы успокоить своего ненаглядного. Общеизвестно, что для уменьшения нервозности нужно свести к минимуму просмотр телевизора и активные игры, стараться уменьшить любые раздражители — будь то спор с ребенком, крики в его присутствии, тем более — на него, громкая музыка.


Успокаивающие чаи для детей

Но… не все в руках семьи. Ребенок часто находится с няней, бабушкой или в саду. В этом случае домашние должны сделать все от них зависящее утром, вечером, в выходные. Теплая ванна перед сном, успокаивающий массаж, любимая сказка, мамины руки.

А еще можно давать успокаивающие чаи для детей.

Их готовят в домашних условиях — способ подойдет мамочкам, не доверяющим покупным напиткам. Или покупают в аптеках, магазинах. Готовые чаи бывают в пакетиках, дома просто нужно добавить кипяток. Понравится людям, которые экономят время. В чаях промышленного производства нет ничего страшного, главное — внимательно читать состав! Не покупайте продукт для детей, в который входят ароматизаторы и красители. И обязательно нужно удостовериться, чтобы ни один компонент у ребенка не вызывал аллергию. Ведь успокоительный чай — это, прежде всего, травы в разных пропорциях.

Можно приготовить самый простой — однокомпонентный чай.

1) Ромашка прекрасно подойдет для заваривания. Двух ложек на стакан кипятка будет достаточно (Либо один аптечный фильтр-пакет). Настой можно предлагать даже самым маленьким деткам, начиная с чайной ложки. Ромашка может расслабить и мышцы и повлиять положительно на нервную систему, если прибавить к этому противомикробное действие… Согласитесь, ромашка должна занять достойное место на полочке с чаями!

2) Устранить нервозность и избавить от чувства страха поможет чай из семян фенхеля. Его можно заваривать отдельно или в сочетании с другими травами. Этот чай будет полезен не только детям, но и маме в период лактации. Новорожденным также прописывают чай из фенхеля в целях борьбы с газами в кишечнике. Травы в различных сочетаниях представляют собой многокомпонентный чай.

3) Еще древние греки считали валериану растением, способным укрепить мозг и подарить покой. И у нас валериана — заслуженное успокоительное. Можно ее использовать и для приготовления успокаивающего чая для детей. Например, мелисса и валериана в равных пропорциях (по 1 ст. л.) завариваются стаканом кипятка — вот и чай! Этот напиток следует пить не меньше месяца, так как только прием валерианы курсами способствует положительному влиянию на нервную систему.

4) А если скомпоновать ромашку, мяту и мелиссу (последнюю, кстати, не пьют отдельно — всегда в сочетании), получится замечательный успокаивающий чай для вашего ребенка! Каждого компонента следует взять по 50 гр., добавить 200 мл. воды, вскипятить и дать настояться минут 20.

Приобретая чаи в магазинах, в составе на этикетках вы, скорее всего, обнаружите те же травы в тех или иных пропорциях и сочетаниях. Часто добавляется девясил, череда, шиповник. Одни из самых распространенных — это чаи «Hipp» и «Бабушкино лукошко» (удобны тем, что сортируются по возрасту ребенка: с 2-х месяцев, 4-х, 6-ти и так далее). Принимают любые успокоительные настои и чаи либо курсами по 3–4 недели, либо однократно.

Приятного чаепития! И пусть детки растут спокойными!

24.08.2012
detskie-recepty.ru

открыть открыть в новом окне      x 

Одеяло — настолько привычный постельный атрибут, что порой не задумываешься, какой именно цели оно служит. Закутываясь в любимый плед, мы ощущаем уют и безмятежность. Причиной тому является наша физиология. Готовясь ко сну, организм переходит на замедленный режим работы всех органов, и как следствие, температура тела понижается. Чем прохладнее температура воздуха, тем быстрее «охлаждается» организм и тем быстрее наступает сладостное состояние сна. Одеяло же делает это состояние комфортным, не позволяя нам замерзнуть.

Однако в жару одеяло, скорее, усугубляет ситуацию, поэтому многие предпочитают обходиться без него. Но стоит заметить, что и этих мер не достаточно, чтобы в жаркий период выспаться как следует. Большинство домов — это бетонные конструкции, которые днем поглощают солнечные лучи, а ночью, остывая, отдают весь накопленный жар. Воздух в квартирах становится сухим и раскаленным. Даже те, кому бессонница абсолютно не знакома, в душные дни испытывают все муки ночного бодрствования. Это неудивительно — не остывающий организм не может достичь состояния покоя и расслабленности.

Существует множество мер, помогающих перейти из девяти кругов ада в царство Морфея. Одна из самых популярных, хотя и недешевых — охладить помещение при помощи кондиционера. Но следует учесть — работа кондиционера возможна только при закрытых окнах, что, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на сне, и нельзя оставлять его включенным на ночь, в противном случае вы серьезно рискуете своим здоровьем. Старый, добрый вентилятор, напротив, нужно использовать только при открытых окнах, иначе вместо прохлады вы ощутите пустынный суховей. Спать с включенным вентилятором нельзя по тем же причинам, что и с кондиционером. Поэтому целесообразнее охладить воздух при помощи того или иного электрического прибора за час до сна.

Увеличение светового дня также не способствует качественному ночному сну. Это еще одна особенность нашей физиологии. Солнечный свет провоцирует мозговую активность, и мы чувствуем прилив бодрости. В противовес этому жара изматывает организм и вызывает ощущение упадка сил еще до того, как мозг будет готов подать сигнал ко сну. Подобное противоречие не устраняется ни кондиционером, ни вентилятором. В этой ситуации эффективными будут другие способы расслабления. Например, применение травяных сборов в следующих комбинациях: мята, валериана, хмель. Как и все лекарственные средства, травы требуют соблюдения пропорций, правил хранения и приема. Поэтому большинство специалистов отдают предпочтение назначению драже, которые содержат порошок вышеперечисленных трав. Во-первых, эффективность таких препаратов порой даже выше, чем отваров, приготовленных на пару, а во-вторых, они, так же как и отвары трав, совершенно безопасны для организма.

Учитывая причину плохого летнего сна, постарайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, который принято считать расслабляющим средством. На самом деле эффект от него прямо противоположный. Поэтому для успокоения нервной системы и хорошего сна лучше примите на ночь пару фитодраже. И спокойной вам ночи и бодрого дня!

21.06.2012
ссылка

открыть открыть в новом окне      x 

Вам мешают спать? Попробуйте беруши и очки для сна.

Жизнь человека в современном городе постоянно связана с воздействием на организм множества раздражающих внешних факторов. Порой бывает трудно сомкнуть глаза вечером после тяжелого дня или задремать на несколько часов в светлое время суток. Кому-то спать мешает избыток света, а кому-то не дает заснуть постоянный ремонт у соседей сверху или вечеринка у соседей снизу. Но выход из этих неприятных ситуаций есть. Попробуйте использовать беруши, чтобы оградить себя от лишнего шума, и специальные очки (маску) для сна, которые не пропускают внешнее освещение.

При покупке берушей, как и при выборе многих других товаров, необходимо обращать внимание, прежде всего, на продукцию известных брендов. Только в этом случае вы сможете обзавестись удобным барьером от внешнего шума, отвечающим всем требованиям по безопасности. Сегодня известные производители предлагают широкий выбор таких изделий, как беруши: для плавания, для музыкантов и мотоциклистов, для детей и для путешественников. Но приспособления для спокойного сна должны изготавливаться из наиболее пластичных материалов, чтобы не доставлять их обладателю даже малейшего дискомфорта. Потрогайте беруши, они должны быть мягкими на ощупь и удобно располагаться у вас в ушах.

Также обратите внимание, что беруши выпускаются для многоразового или одноразового использования. Если речь идет о берушах для сна, то, естественно, необходимо приобретать многоразовые изделия. Их производят из высококачественного силикона или других современных пластичных материалов, и такие беруши максимально защищают слух с помощью технологии фильтрации посторонних шумов. Они просто надеваются и являются более выгодным приобретением, чем одноразовые изделия. Планируя потратить некоторую сумму на покупку берушей, помните, что сегодня защита собственной нервной системы не роскошь, а серьезная жизненная необходимость, которая поможет уберечь ваш организм от стресса и различных нервных расстройств.

Создать дополнительные условия для скорейшего засыпания и более глубокого сна способно и такое приспособление, как ночные очки или маска для сна. Это незаменимое изделие хорошо выручает путешественников, а также людей, работающих посменно, чей отдых часто припадает на дневное время суток.

Сегодня ночные очки выпускаются из мягкой ткани, плотно прилегающей к лицу отдыхающего, и не пропускающей внешний свет, что дает возможность человеку расслабиться. Наш организм постоянно реагирует на изменения внешней среды, приспосабливаясь к окружающей обстановке, и ученые давно доказали, что именно в полной темноте начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Таким образом, надевая удобные ночные очки, мы даем организму понять, что наступила ночь, и необходимо немного отдохнуть.

Выбирая ночные очки или маску для сна, обратите внимание на материал, из которого изготовлено данное изделие. Это должна быть мягкая ткань, желательно, натуральная, чтобы под маской не потела кожа на лице, из-за чего вы можете испытывать дискомфорт, который не даст полноценно расслабиться. Проверьте наличие эластичной широкой резинки, которая должна плотно обхватывать голову сзади и иметь возможность регулирования. Также большое значение имеет вес ночных очков, как правило, данное приспособление должно иметь минимальную массу, в идеале человек даже не должен чувствовать маску для сна на своем лице.

Если вы страдаете бессонницей или часто путешествуете на поезде или в самолете, задумайтесь о таких функциональных приспособлениях, как ночные очки и беруши для ушей. Эти изделия способны создать в любом помещении атмосферу, максимально способствующую сну, и даже в некоторых случая смогут помочь победить такой коварный недуг, как бессонница.

25.11.2011
lasola.ru

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/811678/bespokoinye-nogi.jpg

Впервые синдром беспокойных ног (СБН) был описан Томасом Виллисом в 1672 году. Он писал, что «у некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто он находится под пыткой». А в 1945 году шведский ученый К. Экбом дал определение этого состояния: синдром беспокойных ног – это неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна. В его честь заболевание получило название «синдром Экбота».

Признаки

Симптомы проявляются минут через 15 после того, как человек ложится в кровать, но могут возникнуть и позже. Как только человек начинает засыпать, в ногах появляются неприятные ощущения. Это могут быть мурашки, жжение, покалывание, подергивание, дрожь, шевеления под кожей. Обычно эти неприятные симптомы проявляются в нижней части ног, хотя известны случаи, когда неприятные ощущения распространялись и на бедра. Ощущения возникают волнообразно, с периодичностью 5-30 секунд.
Кроме того, пациенты жалуются на бессонницу, усталость, разбитость, трудности с засыпанием, сонливость днем, беспокойство и раздражительность.

Описание

Согласно статистике, синдромом беспокойных ног страдают 5-10 % взрослого населения Земли. При этом треть страдающих болезнь беспокоит около 1 раза в неделю, а две трети – от двух раз и более. Чаще всего этот недуг обнаруживается у взрослых в среднем и пожилом возрасте, причем у женщины страдают синдромом беспокойных ног в 1,5 раза чаще, чем мужчины.

Синдром беспокойных ног в зависимости от причины возникновения может быть первичным или вторичным. Впрочем, точную причину развития первичного СБН выяснить пока не удалось, но предполагается, что она кроется в неправильной работе некоторых структур головного мозга. Первичный СБН встречается у близких родственников. Он обычно проявляется в первые 30 лет жизни и, предположительно, связан с дефектами 9, 12 и 14 хромосом.

Вторичный СБН возникает при беременности (чаще во втором-третьем триместрах), при дефиците железа в организме и при терминальной почечной недостаточности. Также известны случаи развития синдрома беспокойных ног при сахарном диабете, амилоидозе, ревматоидном артрите, заболеваниях щитовидной железы, алкоголизме, радикулопатиях, рассеянном склерозе, а также недостаточности витамина В12, тиамина, фолиевой кислоты, магния. В этом случае чаще всего заболевание развивается после 45 лет. Также иногда синдром беспокойных ног развивается у страдающих болезнью Паркинсона, хореей Гентингтона, синдромом Туретта.

Неприятные ощущения в ногах могут быть при различных заболеваниях. Но если они возникают в покое, исчезают при движении, усиливаются в вечернее время или ночью, не проявляясь при этом днем, сопровождаются движениями ног и проблемами со сном – обязательно обратитесь к неврологу с подозрением на синдром Экбота.

Диагностика

Диагноз «синдром беспокойных ног» ставится редко, несмотря на то, что заболевание довольно распространено. Дело в том, что врачи склонны объяснять жалобы пациентов стрессом, сосудистыми нарушениями, остеохондрозом, неврозами и заболеваниями суставов. Действительно, похожие симптомы могут быть, например, при варикозном расширении вен или при артрите. Но лечение этих заболеваний совсем другое и при синдроме беспокойных ног оно бесполезно.

Первый шаг в постановке диагноза «синдром беспокойных ног» – это тщательно собранный анамнез. Дело в том, что часто пациенты жалуются не на неприятные ощущения в ногах, а на сонливость, разбитость, бессонницу… Симптомы же, которые могли бы помочь в постановке диагноза, днем отсутствуют. Да и ночью бывают не всегда.

Некоторую информацию для подтверждения диагноза можно получить при полисомнографии. Это метод длительной регистрации физиологических параметров сна. По результатам этого исследования видно, что пациент долго не может заснуть, потому что не может найти удобное положение, а после засыпания периодически двигает ногами.

Международная группа по изучению синдрома беспокойных ног и Национальный институт здоровья США разработали критерии, по которым можно определить, действительно ли пациент страдает СБН.

А. Необходимые критерии – для постановки диагноза должны быть выполнены все четыре условия.

  • Потребность двигать ногами, вызванная дискомфортом или неприятными ощущениями в ногах. Иногда эта потребность возникает и без неприятных ощущений. Редко хочется шевелить руками или другими частями тела.

  • Потребность в двигательной активности усиливается в состоянии покоя, в состоянии сидя или лежа.

  • Потребность двигать ногами исчезает при движении и не появляется, пока движение продолжается.

  • Потребность в движении ногами возникает вечером или ночь. Днем либо возникает крайне редко, либо не возникает вовсе.

Б. Дополнительные клинические критерии – наличие этих симптомов подтверждает правильность диагноза СБН.

  • Периодические движения конечностей во время бодрствования и сна.

  • Наличие СБН у членов семьи.

  • Допаминэргические препараты (противопаркинсонические) облегчают состояние.

В. Сопутствующие клинические критерии могут дать полную информацию о болезни.

  • Типичное клиническое течение заболевания.

  • Расстройства сна.

  • Медицинское обследование и физикальный осмотр.

Итак, диагноз поставлен. Теперь нужно определить степень тяжести заболевания. Их три.

  • Легкая форма, когда симптомы возникают эпизодически, не вызывают существенных нарушений сна и не ухудшают качество жизни днем.

  • Умеренная форма, когда симптомы возникают не чаще двух раз в неделю, засыпание и сон нарушены, качество жизни днем ухудшается умеренно.

  • Тяжелая форма, когда симптомы возникают более двух раз в неделю, засыпание и сам сон нарушены, днем постоянно сонливость, мучают неприятные ощущения в ногах.

В 2003 году Международная группа по изучению синдрома беспокойных ног разработала шкалу оценки степени тяжести заболевания. Основная идея – пациент, а не врач определяет тяжесть своего состояния. Для этого он должен ответить на 10 вопросов:

1.Как в целом вы оцениваете дискомфорт в ногах или руках, обусловленный синдромом беспокойных ног?

  • очень тяжелый (4)
  • тяжелый (3)
  • умеренный (2)
  • легкий (1)
  • нет (0)

2.Как бы вы оценили необходимость движений, вызванную вашим заболеванием?

  • очень тяжело (4)
  • тяжело (3)
  • умеренно (2)
  • легко (1)
  • нет (0)

3.В целом, насколько уменьшается дискомфорт в ногах или руках при движении?

  • нет облегчения (4)
  • легкое облегчение (3)
  • умеренное облегчение (2)
  • полное или практически полное облегчение (1)
  • симптомы СБН отсутствуют, и вопрос не имеет ко мне никакого отношения (0)

4.Насколько тяжело в целом расстройство сна, вызванное синдромом беспокойных ног?

  • очень тяжелое (4)
  • тяжелое (3)
  • умеренное (2)
  • легкое (1)
  • нет (0)

5.Насколько тяжелы усталость и сонливость, обусловленные СБН?

  • очень тяжелы (4)
  • тяжелы (3)
  • умеренны (2)
  • легки (1)
  • нет (0)

6.Как бы вы оценили степень тяжести вашего заболевания?

  • очень тяжелая (4)
  • тяжелая (3)
  • умеренная (2)
  • легкая (1)
  • нет (0)

7.Как часто у вас возникают симптомы СБН?

  • от 6 до 7 дней в неделю (4)
  • от 4 до 5 дней в неделю (3)
  • от 2 до 3 дней в неделю (2)
  • 1 день в неделю или реже (1)
  • нет (0)

8.Если у вас отмечаются симптомы синдрома беспокойных ног, какова их длительность в течение дня?

  • 8 и более часов в сутки (4)
  • от 3 до 8 часов в сутки (3)
  • от 1 до 3 часов в сутки (2)
  • менее 1 часа в сутки (1)
  • нет (0)

9.В целом, насколько сильно влияют симптомы синдрома беспокойных ног на вашу деятельность в течение дня? Мешают ли они выполнять вам домашние, семейные, рабочие обязанности?

  • очень сильно влияют (4)
  • сильно влияют (3)
  • умеренно влияют (2)
  • не очень сильно влияют (1)
  • не влияют (0)

10.Насколько сильны у вас такие симптомы СБН как раздражительность, агрессия, беспокойство, депрессия, подавленность?

  • очень сильны (4)
  • сильны (3)
  • умеренны (2)
  • не очень сильны (1)
  • нет таких симптомов (0)

Если вы набрали 31-40 баллов – у вас очень тяжелая степень СБН
Если вы набрали 21-30 баллов – у вас тяжелая степень СБН
Если вы набрали 11-20 баллов – у вас умеренная степень СБН
Если вы набрали 1-10 баллов – у вас легкая степень СБН
Если вы набрали 0 баллов – вы не страдаете синдромом беспокойных ног.

Лечение

Лечение зависит от причин заболевания и от его степени тяжести. Оно может быть медикаментозным и немедикаментозным. Немедикаментозное лечение в основном назначают пожилым пациентам, так как у них больше риск развития побочных эффектов от препаратов. Поэтому врачи назначают:

  • Умеренную физическую активность. Иногда требуется нагрузка на ноги именно перед сном. Но при этом она не должна быть чрезмерной.
  • Массаж или интенсивное растирание перед сном.
  • Очень горячие или очень холодные ножные ванны. Еще Экбом отмечал, что СБН чаще встречается у пациентов с холодными стопами и при повышении их температуры симптомы исчезают.
  • Физиотерапия (магнитотерапия, грязи, чрезкожная нейростимуляция, лимфопресс).
  • Умственная активность, требующая концентрации внимания, например, рисование.
  • Не есть на ночь.
  • Больше отдыхать, избегать стрессов и переработки.

При этом пациентам необходимо свести к минимуму, а лучше вообще прекратить употребление алкоголя и кофе. Если врач назначил трициклические антидепрессанты (амитриптиллин), противорвотные препараты (прохлорперазин), препараты лития, блокаторы кальциевых каналов (нифедипин), необходимо сообщить ему о СБН и попросить о замене этих препаратов, так как они только усугубляют течение болезни.

Тем, кому все-таки нужно лечить СБН медикаментозно, назначают допаминэргические препараты, такие как леводопа и карбидопа или их комбинации, снотворные и транквилизаторы, антиконвульсанты.

Если синдром беспокойных ног появился в результате анемии, то назначают препараты железа перорально. Пациентам с тяжелой анемией или беременным возможно назначение внутривенных препаратов железа.

При СБН, вызванном терминальной почечной недостаточностью, эффективны эритропоэтин альфа, допаминэргические препараты, неэрготаминовые агонисты допаминовых рецепторов. А вот диализ на СБН не влияет.

У беременных СБН обычно исчезает через несколько недель после родов.

Образ жизни

Если все-таки вы не можете уснуть из-за неприятных ощущений в ногах, врачи рекомендуют:

  • Встать и походить – если ноги хотят движения, не отказывайте им.
  • Изменить положение тела в постели, возможно, на то, которое обычно вам не свойственно.
  • Принять аспирин, это уменьшает симптомы. Но помните, что аспирин не избавляет от болезни и хорош только как разовая мера.
  • Надеть хлопчатобумажные носки.

Профилактика

Профилактики первичного СБН нет, можно лишь отдалить его развитие. Для этого нужно больше гулять, отказаться от кофе, алкоголя и табака, правильно питаться.

Профилактика вторичного СБН заключается в своевременном лечении заболеваний, вызывающих этот синдром. Правда, например, при беременности никакое лечение не поможет. В этом случае врач просто должен объяснить женщине, что это временное явление и примерно через месяц после родов все пройдет.

источник информации

открыть открыть в новом окне      x 
открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/755967/bessonnitsa-lechenie.jpg

Бессонница — это чаще всего следствие либо каких-то психических нарушений, либо тяжелого переутомления человека. Различают две основные природы нарушения сна, при которых лечение бессонницы необходимо.

Если невозможность уснуть вызвана психической причиной (например, депрессией или повышенной тревожностью), то лечение этих психических расстройств, скорее всего, устранит бессонницу.

Второй не менее серьезной причиной, по которой необходимо начать лечение бессонницы является хроническое интеллектуальное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в активное дневное время, тяжелое пробуждение, слабость и утомляемость от незначительных нагрузок.

Даже для того, чтобы уснуть, человеку необходимы силы — в первую очередь для отключения мозга, который за отведенный период времени не смог справиться с информационной нагрузкой. Человек не успевает переключиться на отдых и количество жизненно важного сна сокращается. Так или иначе, возникнет ситуация, когда приходится начать лечение хронической бессонницы, поскольку существенно снижается эффективность и результативность любой деятельности.

Консультация врача психиатра часто помогает выявить истинную причину недуга и назначить правильную и своевременную терапию, ведь сегодня существуют хорошие психиатрические клиники, которые обладают широким спектром немедикаментозных и лекарственных методов лечения бессонницы.

Причиной отсутствия сна также может стать любая проблема, которая для человека имеет жизненную важность — финансовые проблемы, горе, несчастливая любовь, сексуальные и даже педагогические проблемы. То, что вынуждает круглосуточно решать мозг одну из важных проблем, в конце концов, приведет все к тому же сильному переутомлению. В таких случаях вполне реальной становится помощь и консультация психоаналитика, поскольку медикаментозное лечение бессонницы здесь будет менее эффективным.

Лечение бессонницы, носящей характер неразрешимых на данном этапе жизненных проблем, часто пытаются самостоятельно осуществить снотворными средствами (седативными препаратами). В период действия психотропных средств мозг вынуждают тормозить, но затем возвращается прежнее состояние, при котором требуется все большая доза лекарств. Подобные методы лечения хронической бессонницы очень опасны. Кратковременный период облегчения и сон после медикаментов не дают мозгу отдохнуть, чтобы продолжить решение оставшейся с человеком проблемы. Современная клиника психиатрии рекомендует «неспящим» испробовать нелекарственные методы для восстановления сил организма. Самые простые и действенные из них — это режим и дневной сон в пределах одного часа. Затем можно применять эмоциональные разгрузки: человеку необходимо найти время заняться именно любимым делом, у всех это разные занятия (книга, музыка, общение, интимные удовольствия и другое). Завершающим этапом самостоятельного лечения бессонницы является физиологическое стимулирование. Это могут быть водные процедуры или прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, ничто не поможет всерьез и надолго, если не решена изначальная проблема бессонницы. Также необходимо лечение скрытой или явной депрессии, если дело именно в ней. Если на то, чтобы справиться с недугом или победить его, у человека нет сил, то он оптимальным решением будет прийти на консультацию к психологу или психотерапевту, который окажет квалифицированную помощь в решении проблемы сна.

14.01.08

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/755968/medicines.jpeg

Раздел, посвященный транквилизаторам и снотворным средствам, помогающим справиться с бессонницей.


Важно! Приведенные инструкции не предполагают лечения без контроля врача. Перед использованием любого медицинского препарата обязательно проконсультируйтесь со своим доктором!
открыть открыть в новом окне      x 
«Настя прислушалась к ровному дыханию Леши. — Кажется, заснул, — подумала она. — Ну, почему природа так неравномерно распределяет свои милости? Одни досчитают до десяти и тут же засыпают? А другие, вроде меня, без снотворного могут пролежать до рассвета с открытыми глазами?»

http://img.zzweb.ru/img/755966/pregnancy-sleep.jpg


Бессонница бывает почти у всех, но причины, её вызывающие, могут быть разными. Когда женщина беременна, в ней просыпается множество новых чувств: радость и тревога, ожидание и надежда, ответственность и материнский инстинкт. Тревога рождает беспокойство, беспокойство — повышенную возбудимость, и, как следствие, возникают проблемы со сном, что в конечном итоге приводит к ухудшению физического состояния. Вечером — бессонница, а утром — тяжелая, несвежая голова и разбитость во всем теле. Недаром в старину, среди разнообразных способов лишения жизни, была казнь путем лишения сна.


Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется тяжелым и длительным засыпанием, поверхностным неглубоким сном с частыми пробуждениями и неприятными сновидениями, ранним просыпанием.

Если отбросить причины бессонницы, связанные с серьезными заболеваниями (психическими и соматическими), то единственной её причиной остается нервное перевозбуждение. Чаще всего, бессонница связана с депрессией, неврозом. Она может начаться после нервного потрясения, бурной ссоры, неприятного разговора, недовольства собой или кем-либо. А иногда даже положительные эмоции, если их чересчур много, создают такой хаос в голове! Стоит ли удивляться, что нервная система «расстраивается». И пока длится хаос, вам не до сна. В любом случае, на нее не только можно, но и нужно находить управу.

Основная задача — успешно противостоять тому валу тревоги и даже панике, которую непременно будут «прогонять» все, начиная от любящих родственников и заканчивая докторами. Нормализуйте свой ритм жизни, и проблема бессонницы уйдет сама по себе.

Нужно сказать, что сам процесс беременности благотворно влияет на психику женщины, которая вступает на этот одновременно возвышенный и земной путь. В каком-то смысле будущая мать в этот период ближе к Матушке-природе, чем к указаниям врача и распоряжениям Минздрава.

Ещё в начале ХХ века А. Адлер в одной из своих статей, посвященных бессоннице, писал: «Тщательное исследование на основе обширных данных наверняка покажет, что позы сна данного человека могут служить индикатором линии его поведения». Тело следует за мыслью — приходится признать, что и характер снов также определяет образ мышления человека в течение дня. Поэтому, если вас мучает бессонница, вам просто необходимо заняться собой и научиться спать правильно. Иначе говоря, сон у вас будет такой, каким вы его себе создадите.

Некоторые простые советы по организации сна:

  • Ложитесь спать не позднее 11 часов, головой на север. На ночь обязательно проветривайте комнату.

  • Спите на боку, положив подушку между ног. Если у вас затруднено дыхание, спите полусидя, подложив под спину большие подушки.

  • Не перевозбуждайтесь перед сном. На ночь не читайте остросюжетных, исключите просмотр телепередач аналогичного характера. Не пытайтесь с кем-либо выяснять отношения перед сном. В общем, исключите все то, что может вас взвинчивать, возбуждать и раздражать.

  • Если вас беспокоит внутренний диалог с самой собой, который вы не в силах прекратить (не можете избавиться от «умственной жвачки»: «прокручивания» какой-либо беседы; чувства обиды или досады), возьмите диктофон (магнитофон) и доверьте магнитной ленте все свои проблемы. Другими словами, «выговоритесь» на пленку.

  • Оставляйте на ночь ночник, чтобы не удариться, в случае если вы будете подниматься среди ночи.

  • Попробуйте воспользоваться незаслуженно забытыми советами бабушек. Одевайте на голову ночной колпак, а на глаза — повязку из мягкой, светонепроницаемой ткани (длинной 25 см и шириной 8–10 см). Эффект — удивительный! Попробуйте, и вы останетесь довольны! Вначале, возможно, это покажется вам не совсем удобным. Но в таком случае, может быть, вас вдохновят соответствующие сюжеты из западных фильмов? Там это называют культурой сна!

  • Медики при бессоннице рекомендуют вдыхать пары настойки валерианы. Для этого следует намочить ватку и, поднеся её поочередно к каждой ноздре, сделать по три глубоких вдоха. Некоторые беременные, особенно те, у кого гайморит, отмечают, что после таких процедур им стало легче дышать через нос; улучшилась работа сердца. Может ли это отрицательно сказаться на ребенке? — Нет! Вдыхать пары валерианы рекомендуется даже деткам младенческого возраста при повышенной нервозности и возбудимости (две-три недели дышать — месяц перерыв).

  • Не принимайте никаких других успокоительных, кроме случаев, когда их прописал гинеколог.

  • Многие женщины с воодушевлением рассказывают о том, как эффективно действуют на них 20-30-минутные прогулки перед сном под руку вместе с любимым мужем. В конце прогулки рекомендуется дыхание по определенному способу (немного удлиняя выдох, чтобы вызвать зевоту). Кроме того, такие прогулки полезны не только для вас, но и для ожидаемого ребенка: чем больше кислорода поступает в Ваш организм, тем лучше для него.

  • А вообще, в течение дня старайтесь проходить в день по 3–4 км или, во всяком случае, быть в меру занятой. Легкая (здоровая) усталость способствует хорошему сну. Безделье и переутомление — союзницы бессонницы!

  • За сорок минут до сна можно принять теплую ванну или хотя бы душ (10 — 15 минут). Температура воды не должна превышать 37 С. Кроме того, многие специалисты считают, что температуру необходимо подбирать индивидуально. Главный критерий — это приятные, успокаивающие ощущения во всем теле. Учтите, что ваша кожа не должна покраснеть. И помните, что прохладная вода тонизирует, а теплая — расслабляет. Если нет возможности принять душ или ванну, можно принять теплые ванны для ног (10 — 15 минут). В воду рекомендуют бросить горсть соли и две горсти древесной золы.

  • Перед сном выпивайте стакан горячего (теплого) молока с медом, сладкого, не крепкого чая — это поможет вам расслабиться.

  • После всех процедур, лежа в постели, примите удобную позу, максимально расслабьтесь, раскрепостите мышцы, и мысленно произнесите: «Я… ус-по-каиваюсь» (Я — на вдохе; успокаиваюсь — на затухающем выдохе). Аналогично: «Мне хо-ро-шо». И, если такой аутотренинг дополнить тихой, приятной музыкой, вы с удивлением обнаружите, что с каждым вдохом и выдохом волна спокойствия окутывает всё ваше тело. Вам спокойно и хорошо. Вы словно погружаетесь в мягкую перину и проваливаетесь, проваливаетесь, очень мягко проваливаетесь в сон… Музыка очаровывает вас. Всё вокруг постепенно затихает. Замедляется ритм вашего пульса. Затихает ребёнок внутри вас. Сон окутывает вас. Вы спите…

Спокойной ночи!

15.06.07
baby.com.ua

· Психолог Виталия Шебанова ·
открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/755965/folk-medicine.jpg

Рецепты народной медицины, применяемые при бессоннице:

1. Укроп, семена. 50 гр. семян укропа варят 15–20 минут на малом огне в 0,5 литра вина «кагор» или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50–60 гр. Перед сном. Безвредно, обеспечивает хороший сон.

2. Конопля, семя. 2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30–40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.

3. а) Хмель. 2 чайные ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. б) 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.

4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3–5 капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.

5. Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

6. При бессоннице, расстройстве нервной системы полезно применять настой семян кувшинки белоснежной или кубышки желтой: 60 г сушеных зрелых семян растирают в порошок и заваривают в 0,5 л кипятка. Настаивают 20 мин. Настой выпивают за день в два приема. Курс лечения — до улучшения сна.

7. Возьмите траву вереска обыкновенного и цветущие верхушки полыни обыкновенной в равных пропорциях и смешайте. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать за 1,5 часа перед сном.

8. Хорошо при бессоннице применять цветы и плоды боярышника кроваво-красного. Возьмите 40 г цветков, залейте 200 мл кипятка, принимать по ст. ложке 3–4 раза в день. Или 20 г зрелых плодов залить 200 мл кипятка. Пить как чай.

9. Хорошо успокаивает нервную систему и вызывает сон настой из верхушек полыни обыкновенной. Возьмите 5 г и залейте 200 мл кипятка. Принимать по ¼ стакана 4 раза в день.

10. Возьмите плотную ткань и сшейте небольшой мешочек. Плотно набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывать на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

08.06.07
akviloncenter.ru

открыть открыть в новом окне      x 
http://img.zzweb.ru/img/813572/son-beremennoy.jpg


Хотя ноги имеют исключительно косвенное отношение к вынашиванию ребенка, во время беременности женщины часто о них беспокоятся. Не отекают ли? Достаточно ли отдыхают? Что там происходит с венами на ногах?

А некоторым беременным беспокойство доставляет еще один «ножной» феномен — синдром беспокойных ног (СБН). Чаще всего он проявляется так: вы легли поспать или отдохнуть, только-только появилось ощущение, что сейчас можно будет, наконец-то, погрузиться в сон (недолгий, потому что скорее всего через час-два придется встать, чтобы пойти в туалет), как возникает ощущение, что для того, чтобы полностью расслабиться, нужно подвигать ногами. И вы ими двигаете — вытягиваете, поджимаете под себя, крутите ступнями. И вроде бы все. Можно спать. Вы устроились поудобнее, обложились со всех сторон подушками, закрыли глаза, подумали о том, как завтра поедете в Икею за тем, чем сердце успокоится, и вдруг ОПЯТЬ это желание размять ноги. И еще раз через 5-10-15 минут. И еще раз. И еще раз. В результате вместо медитативного предсонного мечтания вы злитесь и идете принимать ванную и делать массаж ног, который (будем надеяться) все-таки помогает вам заснуть.

За что вам это?

Это состояние называется «синдромом» не зря. Синдром — это не какая-то отдельная болезнь. Это набор симптомов, которые могут быть признаками разных заболеваний, расстройств или физиологических состояний (таких, как, например, беременность). Так что диагноз («что будем лечить») вы сами себе поставить не сможете, за этим нужно идти к врачу. Но вот, что известно:

  • у беременных СБН встречается в 2-3 раза чаще, чем у небеременных,

  • наследственность играет в развитии этого состояния не последнюю роль: говорят, что есть отдельные гены, которые отвечают за предрасположенность к нему,

  • недостаток микроэлементов в организме может вызвать ухудшение симптомов состояния.

Как себе помочь?

Вот, что можно сделать для того, чтобы лучше засыпать, независимо от того, чем вызван СБН:

  • перестать пить кофе (и употреблять другие кофеинсодержащие напитки и продукты) и алкоголь,

  • выполнять физические упражнения (но не перенапрягаться — слишком серьезные тренировки могут ухудшить симптомы),

  • делать упражнения на растяжку ног,

  • массировать ноги (на самом деле этот совет должен звучать как «заставить находящегося рядом массировать вам ноги», но если рядом никого нет, это не причина для того, чтобы обходиться без массажа),

  • стараться ложиться спать до того, как вы устанете слишком сильно,

  • принимать теплую ванную перед сном.

А что может сделать врач?

Если вы не беременны — довольно многое. К сожалению, в это «многое» в основном входят лекарства, которые мало кто из врачей захочет назначать беременной женщине (и мало кто из беременных захочет принимать). Но не стоит отчаиваться.

Есть менее исследованные способы борьбы с этим неприятным состоянием. Дело в том, что часто оно сопровождается дефицитом определенных витаминов и микроэлементов, и согласно некоторым, малочисленным и не самым надежным исследованиям, назначение этих самых витаминов и микроэлементов в качестве пищевых добавок может помочь с СБН.

Если вы думаете о том, что вам стоит попробовать что-то из этого, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. Попросите врача помочь вам определить, действительно ли у вас есть дефицит этих веществ в организме. Согласуйте все, что вы будете принимать, со своим врачом. Вот, что это может быть:

  • препараты железа (по результатам обзора исследований не совсем ясно, приносит ли назначение препаратов железа ощутимую пользу в случаях СБН),

  • фолиевая кислота (СБН чаще встречается у женщин, у которых до зачатия был выявлен недостаток фолиевой кислоты),

  • магний (эффективность показана на очень небольшой выборке в 10 человек).

Как видите, надежных научных свидетельств того, что эти препараты имеет смысл принимать, пока не существует. Более того, никто не исследовал безопасность их назначения во время беременности. Так что, повторю еще раз, советуйтесь с врачом, имя в виду то, что достаточное количество сна важно для вашего здоровья.

Существует БАД специально для людей, страдающих СБН — Sedorum фирмы Progressive Health. Мы ничего не знаем про качество препаратов, которые они выпускают, но судя по составу, использование этого средства вполне можно обсуждать с врачом. Ни один из его компонентов (железо, фолиевая кислота, магний, кальций, витамин В12, лист мелиссы, экстракт валерианы, ГАМК, глицин), при условии соблюдения дозировки, не является противопоказанным во время беременности.

Серьезный случай

Случается и так, что СБН — это просто одно из проявлений более серьезных расстройств и нарушений. Это случается редко, но если СБН вас беспокоит, проследите, чтобы врач исключил у вас наличие следующих заболеваний:

  • анемии,

  • сахарного диабета,

  • нарушения работы почек и щитовидной железы,

  • варикозного расширения вен,

  • и болезни Паркинсона.

И главный вывод

Ваш партнер должен научиться делать вам массаж ног и ни в коем случае не должен пренебрегать этой приятной обязанностью.

tres-bebe.ru

открыть открыть в новом окне      x 
· показать следующие записи ·